コーチングプラクティス： 自己イメージが集中力に与える影響
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「自己イメージが集中力に与える影響」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- 社会的状況で注意を外側に向ける
自分がどう見えるかではなく、相手が言っていること、感じていることに焦点を向ける。
スポットライト効果：なぜ全員が見ていると思ってしまうのか - アイデンティティの協定を使う
「インディストラクタブル」な人という自己像を採用し、集中を自分自身のあり方にする。
インディストラクタブルを実践的に扱う - 行動的根拠から自己認識を築く
自己に関する信念を、感情や他人の意見ではなく、具体的な過去の行動に根ざす。
セルフコンセプト・クラリティを実践する - フォーカシングとフェルトセンスを、実践できる形に
哲学者であり心理療法家のユージン・ジェンドリンによって開発されたフォーカシングとは、「フェルトセンス」——ある状況についての身体的で言語化以前の知——に注意を向ける構造化された内的傾聴の実践だ。小規模な臨床研究とセラピストの成果研究は、フェルトセンスにアクセスできる人がより多くのセラピー上の進展を遂げることを示唆しているが、大規模な統制試験は不足している。フォーカシングが教える自己探求のスキルはリスクが低く、幅広く応用できる。 - 状況的注意の再焦点化:自己から状況へシフトする
不安を引き起こす状況では、注意を課題、相手、環境に能動的に向け直す。
メタ認知療法を実践に活かす - より大きなパフォーマンス向上のために、より遠位の外的焦点を使う
(道具ではなく的といった)身体からより遠い場所に焦点を合わせると、注意の恩恵が最大になる。
実践的な外的焦点(External Focus of Attention) - 実践的な外的焦点(External Focus of Attention)
外的焦点とは、動作の意図された「効果」――ボールがどこへ行くか、力がどこに着地するか、壁の的――に注意を向けることを意味し、自分自身の身体力学に注意を向けること(「膝を曲げて」「肘を締めて」)を指す内的焦点とは対照的である。Gabriele Wulfが率いる20年以上にわたる実験の蓄積により、外的焦点はスキルの学習でもプレッシャー下での実行でも、中程度から大きな効果量を伴い、そしてこの分野では珍しく強い再現性の記録とともに、内的焦点よりも一貫して優れた結果を出している。WulfとLewthwaiteのOPTIMAL理論による説明は2つの部分から成る:外的な効果に注意を向けることは運動システムが自動的に自己組織化することを可能にする(制約行動仮説)一方、自分自身の四肢に注意を向けることはその速い自動制御をより遅い意識的制御に置き換えてしまう。そして外的焦点はまた、学習を持続させる有能感の感覚も支える。実践的なルールとして、参照点は身体の外側になければならず、一般的にそれが遠くにあればあるほど恩恵は大きくなる。 - エゴ自己との同一化を緩める練習をする
完全にそのものになりきることなく、自分の思考、感情、役割を観察する力を鍛える。
永遠の哲学を実践する - 動作そのものではなく動作の効果に注意を向ける
腕や脚がどう動くかではなく、ボールがどこへ行くか、力がどこに着地するかに注意を向ける。
実践的な外的焦点(External Focus of Attention) - 高い自己肯定感から本物の自己への配慮へと目標をシフトする
自分自身について良く感じようとするのをやめ、正直で思いやりのある自己理解を目指し始める。
自己価値観対自己肯定感
関連する悩み
- 外部に注意を向けて集中する
外的焦点とは、動作の意図された「効果」――ボールがどこへ行くか、力がどこに着地するか、壁の的――に注意を向けることを意味し、自分自身の身体力学に注意を向けること(「膝を曲げて」「肘を締めて」)を指す内的焦点とは対照的である。Gabriele Wulfが率いる20年以上にわたる実験の蓄積により、外的焦点はスキルの学習でもプレッシャー下での実行でも、中程度から大きな効果量を伴い、そしてこの分野では珍しく強い再現性の記録とともに、内的焦点よりも一貫して優れた結果を出している。WulfとLewthwaiteのOPTIMAL理論による説明は2つの部分から成る:外的な効果に注意を向けることは運動システムが自動的に自己組織化することを可能にする(制約行動仮説)一方、自分自身の四肢に注意を向けることはその速い自動制御をより遅い意識的制御に置き換えてしまう。そして外的焦点はまた、学習を持続させる有能感の感覚も支える。実践的なルールとして、参照点は身体の外側になければならず、一般的にそれが遠くにあればあるほど恩恵は大きくなる。
実践的な外的焦点(External Focus of Attention)
- 注意の外的焦点
外的焦点とは、動作の意図された「効果」――ボールがどこへ行くか、力がどこに着地するか、壁の的――に注意を向けることを意味し、自分自身の身体力学に注意を向けること(「膝を曲げて」「肘を締めて」)を指す内的焦点とは対照的である。Gabriele Wulfが率いる20年以上にわたる実験の蓄積により、外的焦点はスキルの学習でもプレッシャー下での実行でも、中程度から大きな効果量を伴い、そしてこの分野では珍しく強い再現性の記録とともに、内的焦点よりも一貫して優れた結果を出している。WulfとLewthwaiteのOPTIMAL理論による説明は2つの部分から成る:外的な効果に注意を向けることは運動システムが自動的に自己組織化することを可能にする(制約行動仮説)一方、自分自身の四肢に注意を向けることはその速い自動制御をより遅い意識的制御に置き換えてしまう。そして外的焦点はまた、学習を持続させる有能感の感覚も支える。実践的なルールとして、参照点は身体の外側になければならず、一般的にそれが遠くにあればあるほど恩恵は大きくなる。
- 注意の外的焦点（対立のとき）
外的焦点とは、動作の意図された「効果」――ボールがどこへ行くか、力がどこに着地するか、壁の的――に注意を向けることを意味し、自分自身の身体力学に注意を向けること(「膝を曲げて」「肘を締めて」)を指す内的焦点とは対照的である。Gabriele Wulfが率いる20年以上にわたる実験の蓄積により、外的焦点はスキルの学習でもプレッシャー下での実行でも、中程度から大きな効果量を伴い、そしてこの分野では珍しく強い再現性の記録とともに、内的焦点よりも一貫して優れた結果を出している。WulfとLewthwaiteのOPTIMAL理論による説明は2つの部分から成る:外的な効果に注意を向けることは運動システムが自動的に自己組織化することを可能にする(制約行動仮説)一方、自分自身の四肢に注意を向けることはその速い自動制御をより遅い意識的制御に置き換えてしまう。そして外的焦点はまた、学習を持続させる有能感の感覚も支える。実践的なルールとして、参照点は身体の外側になければならず、一般的にそれが遠くにあればあるほど恩恵は大きくなる。
- 注意の外的焦点（友人と）
自分がどう見えるかではなく、相手が言っていること、感じていることに焦点を向ける。
社会的状況で注意を外側に向ける
- 注意の外的焦点（チームと）
外的焦点とは、動作の意図された「効果」――ボールがどこへ行くか、力がどこに着地するか、壁の的――に注意を向けることを意味し、自分自身の身体力学に注意を向けること(「膝を曲げて」「肘を締めて」)を指す内的焦点とは対照的である。Gabriele Wulfが率いる20年以上にわたる実験の蓄積により、外的焦点はスキルの学習でもプレッシャー下での実行でも、中程度から大きな効果量を伴い、そしてこの分野では珍しく強い再現性の記録とともに、内的焦点よりも一貫して優れた結果を出している。WulfとLewthwaiteのOPTIMAL理論による説明は2つの部分から成る:外的な効果に注意を向けることは運動システムが自動的に自己組織化することを可能にする(制約行動仮説)一方、自分自身の四肢に注意を向けることはその速い自動制御をより遅い意識的制御に置き換えてしまう。そして外的焦点はまた、学習を持続させる有能感の感覚も支える。実践的なルールとして、参照点は身体の外側になければならず、一般的にそれが遠くにあればあるほど恩恵は大きくなる。
- 外的焦点でバランスを保つ
姿勢の筋肉ではなく、地面の感覚や遠くの安定化のターゲットに焦点を当てる。
外的焦点を使ってバランスと安定性を改善する
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