コーチングプラクティス： 燃え尽きた時のセルフトーク戦略

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「燃え尽きた時のセルフトーク戦略」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 持久力とパワーの課題には動機づけ的セルフトークを使う
   努力、力、あるいは不快感を押し通すことを必要とする課題には、言葉で自分を奮い立たせる。
   セルフトーク戦略を実践する
2. 温かいセルフトーク
   苦しんでいる友人に語りかけるように、苦痛の中で自分自身に語りかける——温かく、正直に、非難なしに。
   セルフ・スージングを実践する
3. 対処のためのセルフトークをあらかじめ準備する
   引き金の瞬間、ピークの最中、その後で自分に何を言うかを、必要になる前に書いておく。
   ストレス免疫訓練
4. 対処のモードを実際に制御可能なものに合わせる
   状況を変えられるときは問題焦点型対処を使い、変えられないときは感情焦点型対処を使う。
   ストレス免疫訓練
5. 予測可能なプレッシャーの瞬間のために「If-Then」セルフトークの台本を準備する
   自分を最も脱線させやすい特定の状況への、自分のセルフトークの反応を事前に台本化する。
   セルフトーク戦略を実践する
6. 成功した反論に続く活力化を追跡する
   成功したABCDEサイクルの後に続く気分とエネルギーのシフトに気づき、記録する。
   学習性楽観主義：セリグマンのABCDEメソッド
7. 複数の自己と共に作業する(CFTにおけるチェアワーク)
   批判者、不安な自己、コンパッションのある自己という異なる内なる部分に声を与え、対話を理解し変える。
   コンパッション・フォーカスト・セラピー:内なる批判者を鎮める
8. コンパッションのある自己の声を育てる
   自分の苦しみに知恵、温かさ、ウェルビーイングへのコミットメントで応える内なる声を築く。
   コンパッション・フォーカスト・セラピー:内なる批判者を鎮める
9. 自己主導の発話を使って問題解決を調整する
   難しい課題に取り組む際に声に出して自分を導く。プライベート・スピーチとは内面化されたコーチングの声だ。
   発達の最近接領域:自分の本当の限界で学ぶ
10. 自分自身に三人称で語りかける
    困難な瞬間を乗り越えるとき、「私」の代わりに自分の名前や「あなた」を使う。
    セルフ・ディスタンシング：自分自身の問題を明晰に考える

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