コーチングプラクティス： 恥の感情が習慣をやめさせる仕組み

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「恥の感情が習慣をやめさせる仕組み」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 行動する前に恥を言葉にする
   恥は自動的な行動——断絶、攻撃、麻痺——を、自覚する前に駆り立てる。恥を名指しし言葉にするための一時停止は、その行動的な結果を変える。
   実践できる恥のレジリエンス
2. どれほど小さいかについての罪悪感を手放す
   マイクロバージョンを恥ずべき近道としてではなく、本物の勝利として扱う。
   マイクロ習慣:非常識なほど小さく始める
3. 終了基準を事前に設定する
   どんな結果が自分を止めさせ、続けさせ、規模を拡大させるかを事前に決める。
   小さな実験:コミットせずに変化を試す
4. 恥と罪悪感:その違いがすべてを変える理由
   罪悪感は「自分は悪いことをした」と言う。恥は「自分は悪い」と言う。ジューン・プライス・タングニーの研究によれば、罪悪感は信頼性高く修復と向社会的行動を動機づける一方、恥は怒り、引きこもり、そして(減少ではなく)増加した問題行動と相関する。恥を罪悪感志向のセルフトークに置き換えることは、感情の自己調整における最もエビデンスに裏付けられたレバーの一つである。
5. 核となる自己を問題のある行動から分離する
   行動は自分がすることであり、自分自身の総和ではないと自分に思い出させる。
   恥と罪悪感:その違いがすべてを変える理由
6. 自分自身の恥のトリガーを地図化する
   自分の中で確実に恥を活性化させる具体的な状況、フィードバック、比較を特定する。
   恥と罪悪感:その違いがすべてを変える理由
7. 再発をプロセスの予測可能な一部として扱う。失敗としてではなく
   ほとんどの人は持続的な変化を達成する前に何度もステージを循環する――それを見越して計画する。
   実践的な「変化のトランスセオレティカル・モデル」
8. 自分を判断せずに衝動と向き合う
   衝動を持つことを、弱さの証拠としてではなく、正常で人間的なことと扱う。
   アージ・サーフィン:渇望の波に乗る
9. 公的なコミットメント
   自分が気にかける人々に目標を宣言する。
   プレコミットメント・デバイス(ユリシーズ契約)
10. つまずきを失敗ではなくデータとして扱う
    時折のつまずきを想定内とし、それを使って入れ替えを改良する。諦めるのではなく。
    習慣の代替:ルーティンを入れ替え、報酬は保つ

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