コーチングプラクティス： 逆境の中に希望を見出すことの研究

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役立つかもしれないプラクティス

1. 恩恵を探す前に、逆境の急性期が過ぎるのを待つ
   嵐の最中に明るい面を探そうとしない――時期尚早な恩恵の発見は苦痛を軽減するどころか増大させうることが研究で明確に示されている。
   逆境における恩恵の発見を実践する
2. 恩恵の発見：逆境の中に意味と成長を見出す
   恩恵の発見とは、つらい経験から生まれた本物のプラス面――より深まった人間関係、新しい優先順位、自分自身の強さ――を見つけ出すコーピングのプロセスである。研究の多くは健康や病気の分野で行われており、適応の良さとの関連が示されているが、効果は控えめで時間による影響を受けやすく、見出す恩恵が本物である場合にのみ役立つ。
3. SSPのアウトカムに対して現実的な期待を持つ
   SSPは有望な初期段階の介入であり、治療法ではない――何を約束でき何を約束できないかを知ることが害を防ぐ。
   セーフ・アンド・サウンド・プロトコル(SSP):それが何であり、エビデンスは何を示すか
4. SSP中の感覚感受性の変化を追跡し伝える
   セッションを通じて感覚反応性をモニタリングすることは、プロトコルを安全にペース配分するためのデータを臨床家に提供する。
   セーフ・アンド・サウンド・プロトコル(SSP):それが何であり、エビデンスは何を示すか
5. 積極的建設的な応答を実践する(関係性の柱)
   他者の良い知らせに、受動的な承認ではなく本物の熱意のこもった関与で応える。
   セリグマンのPERMAモデルを実践する
6. 病気に関連した逆境に特化して恩恵の発見を使う
   恩恵の発見に関する研究が最も強いのは医学的な病気の文脈である――健康上の困難の最中や後にこれらの実践を使う。
   逆境における恩恵の発見を実践する
7. スリー・グッド・シングス:根拠に基づく感謝の実践
   マーティン・セリグマンによる元々のランダム化比較試験では、1週間毎晩3つの良いことと、それが起きた理由を書いた参加者は、1カ月後と6カ月後に有意に高い幸福感と低い抑うつを報告した──これはポジティブ心理学において最も再現されているエクササイズの1つとなっている。効果は本物だが控えめであり、この実践は感謝リストとしてではなく、具体的で因果的な形で行われるときに最もよく効果を持続する。
8. グリマー・ジャーナリング
   グリマーの日々の記録をつけ続け、脳のパターン検出を安全の方向へ訓練する。
   グリマー:安全を合図する小さな瞬間
9. 毎晩3つの良いこととその理由を書く
   眠る前に、起きた3つの具体的な良いことと──決定的に重要なのは──それぞれがなぜ起きたのかを書く。
   スリー・グッド・シングス:根拠に基づく感謝の実践
10. ポジティブ心理学を実践に活かす
    マーティン・セリグマンのポジティブ心理学は、人生を生きるに値するものにするものを研究する分野であり、PERMAモデル——ポジティブ感情(Positive emotion)、没頭(Engagement)、関係性(Relationships)、意味(Meaning)、達成(Accomplishment)——を軸に構成される。三つの良いこと、感謝の訪問、強みの活用といった代表的な介入のいくつかは、幸福感を高め抑うつ症状を軽減する上で本物のランダム化比較試験による裏づけを持つ。

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