コーチングプラクティス： SNSをやめるという選択

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「SNSをやめるという選択」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 四半期ごとのフォロー解除監査を行う
   3ヶ月ごとに、比較、妬み、恨みを一貫して生むアカウントをフォロー解除またはミュートする。
   1日2時間のSNS利用上限
2. SNSを1日のスケジュール化されたアクセス時間帯に制限する
   SNSをバックグラウンドタブとして常時実行させるのではなく、1日1〜2回の時間帯に制限する。
   通知バッチ処理:あなたの注意を取り戻す
3. 受動的なSNS利用と能動的な利用を区別する
   スクロールして眺めること(受動的)は、直接メッセージを送ったりコメントしたりすること(能動的)よりも、一貫してウェルビーイングを損なう。
   オンラインでの社会的比較:研究が実際に示していること
4. アテンション・エコノミーの最もコストの高い製品から選択的に離脱する
   最も少ない本物のリターンで最も多くの注意を奪う2〜3のプラットフォームを特定し、完全に取り除く。
   アテンション・エコノミー：注意を奪うよう設計されたシステムから焦点を取り戻す
5. コンテンツ消費と本物のつながりを区別する
   プラットフォームの使用を本物の社会的相互作用のために確保し、純粋なコンテンツ消費を容赦なく削減する。
   アテンション・エコノミー：注意を奪うよう設計されたシステムから焦点を取り戻す
6. オンラインでの社会的比較:研究が実際に示していること
   フォーゲル、ローズらの研究は、受動的なSNS利用が上方比較——自分を、洗練され理想化されたプロフィールと不利に比較すること——を引き起こし、自己評価と気分を一貫して低下させることを見出している。能動的で直接的な関わりはネガティブな効果が弱い。最も効果的な介入は、受動的な消費を減らし、比較のメカニズムへの気づきを築くことである。
7. 受動的なスクロールを能動的で意図的なSNS利用に置き換える
   SNSを、スクロールするためではなく、創造し、つながり、応答するために使う。
   1日2時間のSNS利用上限
8. オプションのテクノロジーから完全な30日間の休止を実行する
   30日間、正確にすべてのオプションのテクノロジーを取り除く——「デジタルダイエット」ではなく、それらとの関係をリセットするための完全な休止として。
   デジタル・デクラッター(片づけ)を実践する
9. フィードをキュレーションし、高度に理想化されたアカウントや有名人アカウントを減らす
   自分についての気分を一貫して悪化させる投稿をするアカウントをフォロー解除するかミュートする。
   オンラインでの社会的比較:研究が実際に示していること
10. 全消去監査から始める:すべてオフにして、必要なものだけを戻す
    すべてのプッシュ通知を無効化し、本当にリアルタイムのニーズを表すものだけを再度有効にする。
    通知デトックス

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