コーチングプラクティス： 立ったまま行う気功瞑想

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役立つかもしれないプラクティス

1. 站樁（立禅）
   低い姿勢で5〜20分間静止して立ち、姿勢の持久力と副交感神経の緊張を同時に高める。
   気功：エビデンスに基づく心身実践
2. 八段錦
   最も研究されている気功のシークエンス：8つの構造化された動きが穏やかなストレッチ、バランス、ゆっくりとした呼吸を組み合わせる。
   気功：エビデンスに基づく心身実践
3. 経行:座と座の間の禅の歩行瞑想
   経行は座って行う期間の合間に行われる禅の歩行瞑想であり、ゆっくりと丁寧な一歩一歩が、移行の時間を実践からの休憩ではなく実践の一部にする。
   歩行瞑想を実践的に
4. 座禅の姿勢と呼吸
   安定した真っ直ぐな座った姿勢を確立し、呼吸が実践の基盤として落ち着くのを許す。
   禅の実践(座禅とその先)
5. 気功シェイキング（震動法）
   全身を穏やかに震わせることで姿勢維持筋に蓄積した慢性的な筋緊張を解放し、震動に基づくストレス解放のメカニズムを働かせる。
   気功：エビデンスに基づく心身実践
6. 対象を手放す:焦点なしに坐る
   呼吸、マントラ、その他の錨に注意を固定することを手放す——単純に現前する。
   只管打坐:ただ坐る
7. 黙照:目覚めた静けさの質
   内側から照らされた静けさを育てる——静かで警覚しており、空白で鈍いのではない。
   只管打坐:ただ坐る
8. 気功における意念とビジュアライゼーション
   動きながらエネルギーがある部位を通って動いていると意識的に想像することで、固有受容感覚のシグナルを増幅し、効果的に注意を集中させる。
   気功：エビデンスに基づく心身実践
9. 姿勢に根を張る:基盤としての坐禅
   他のすべての前に、身体をまっすぐで安定した落ち着いた状態にする。
   只管打坐:ただ坐る
10. 丹田呼吸（下腹部への意識）
    呼吸の意識を下腹部に向けることで横隔膜を十分に活性化させ、心ではなく体に注意を固定する。
    気功：エビデンスに基づく心身実践

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