コーチングプラクティス： 自分を客観視しすぎるのをやめる

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「自分を客観視しすぎるのをやめる」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 過剰反省のループを特定する
   自分が見張っている特定の行動を名指しし、その見張ることが状況を悪化させていることに気づく。
   ロゴセラピー:脱反省
2. 脱反省 — 注意を外へ向け直す
   問題の監視をやめ、自分自身を超えた意味あるものへ注意を向け直す。
   『夜と霧』を実践に活かす
3. 注意を自分から状況へシフトする
   自分を監視することから、相手と本当に関わることへと注意を向け直す。
   内気さを克服する——フィリップ・ジンバルドーの枠組み
4. プレッシャー下では注意を外的な焦点にシフトする
   自分の身体の仕組みではなく、動きの効果(ボール、標的、結果)に注意を向ける。
   プレッシャー下で「あがる」ことを実践的に理解する
5. 社会的状況で注意を外側に向ける
   自分がどう見えるかではなく、相手が言っていること、感じていることに焦点を向ける。
   スポットライト効果：なぜ全員が見ていると思ってしまうのか
6. 壁のハエの視点を取る
   つらい出来事を、自分の目からではなく、遠くから眺める観察者として再生する。
   セルフ・ディスタンシング：自分自身の問題を明晰に考える
7. 対象の行動を選択的にではなく一貫して記録する
   調子の良い日だけ記録する、あるいはデータが悪く見えたらやめてしまうことは、この機序を台無しにする。
   自己モニタリングを実践する
8. 記録疲れを防ぐために計画的なモニタリング休止を取る
   持続的な自己モニタリングは燃え尽きを生む——明確な再開ルールを伴う計画的な短い休止が放棄を防ぐ。
   自己モニタリングを実践する
9. 気づいている者に気づく
   その思考を観察している自分の部分を見つけ、それがその思考ではないことを認識する。
   文脈としての自己(観察する自己)を実践に活かす
10. 思考停止を使ってネガティブなセルフトークの渦を断ち切る
    自己批判的な反芻がそれ自体を増幅する前に断ち切る、意図的な中断の合図を設ける。
    セルフトーク戦略を実践する

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