過剰反省のループを特定する

自分が見張っている特定の行動を名指しし、その見張ることが状況を悪化させていることに気づく。

Why it works

過剰反省は二次的な問題である:困難は元の現象(緊張、寝つきの悪さ、パフォーマンス不安)ではなく、自然な変動を持続的な問題へと変換する自己モニタリングにある。ループを明示的に名指しすること——『自分は不安であり、自分の不安を見張っていて、その見張ることがそれを増大させている』——は、そのループを自動的に続けるのではなく注意を向け直すための実行機能を活性化させる。

How to do it

1. 注意を向けると悪化するように見える繰り返される問題を特定する。
2. 書く:『自分はXをしていて、自分がXをしていることを見張っていて、見張ることがそれを悪化させている』
3. 『この問題は自分がそれに集中しているときに最も起きるか、あるいは悪化するか』と問うことでこれが過剰反省であることを確認する。
4. 元の問題だけでなく、モニタリングそのものを対処すべきものとして扱う。

エビデンス

皮肉過程理論(ウェグナー)は、思考や行動を抑圧しようとする試みがその発生を増加させることを実証している——モニタリングが、それが防ごうとしているまさにその効果を生み出す。これが過剰反省の実証的な仕組みである。社会恐怖症における注意プロセスのレビュー(ボーゲルスとマンセル)は、自己焦点的な注意と過剰警戒が、それらが監視しているまさにその困難をどう維持するかを記録しており、この仕組みを思考抑制から行動と経験の自己監視へと拡張している。 (observational)

ウェグナーの研究は思考抑制についてのものである。フランクルの過剰反省は、この仕組みをより広く行動と経験の自己モニタリングへと拡張する。この拡張は理論的には健全だが、研究された現象よりも広い。

出典

• Wegner, D.M. (1994), Ironic processes of mental control, Psychological Review
• Wegner, D. M. (1994). Ironic processes of mental control. Psychological Review, 101(1), 34–52.
• Bögels, S. M., & Mansell, W. (2004). Attention processes in the maintenance and treatment of social phobia: Hypervigilance, avoidance and self-focused attention. Clinical Psychology Review, 24(7), 827–856.

よくある間違い

元の問題(不安、不眠)を標的として扱い、それを制御する努力を強めること——これはより多くの過剰反省であり、脱反省ではない。