コーチングプラクティス： 自我を手放すための実践
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「自我を手放すための実践」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- 自己消去なしにエゴ中心性を減らす練習をする
自己への没頭を一時的に脇に置きながら、完全に行動する能力を発達させる。
マズローの自己超越を実践する - 脱反省 — 注意を外へ向け直す
問題の監視をやめ、自分自身を超えた意味あるものへ注意を向け直す。
『夜と霧』を実践に活かす - 過剰反省のループを特定する
自分が見張っている特定の行動を名指しし、その見張ることが状況を悪化させていることに気づく。
ロゴセラピー:脱反省 - 注意を自分から状況へシフトする
自分を監視することから、相手と本当に関わることへと注意を向け直す。
内気さを克服する——フィリップ・ジンバルドーの枠組み - 社会的状況で注意を外側に向ける
自分がどう見えるかではなく、相手が言っていること、感じていることに焦点を向ける。
スポットライト効果：なぜ全員が見ていると思ってしまうのか - パフォーマンス不安の下でタスク焦点の注意に切り替える
自己モニタリングと結果への心配から、目の前のタスクの具体的なプロセスの手がかりへ注意を方向転換する。
注意の配置を実践する - 気づいている者に気づく
その思考を観察している自分の部分を見つけ、それがその思考ではないことを認識する。
文脈としての自己(観察する自己)を実践に活かす - 状況的注意の再焦点化:自己から状況へシフトする
不安を引き起こす状況では、注意を課題、相手、環境に能動的に向け直す。
メタ認知療法を実践に活かす - 意味のあるタスクへと向け直す
過剰反省に囚われたとき、自分自身を超えた誰かや何かに仕える具体的なタスクへすぐに移る。
ロゴセラピー:脱反省 - プレッシャー下では注意を外的な焦点にシフトする
自分の身体の仕組みではなく、動きの効果(ボール、標的、結果)に注意を向ける。
プレッシャー下で「あがる」ことを実践的に理解する
関連する悩み
- 自分を客観視しすぎるのをやめる
自分が見張っている特定の行動を名指しし、その見張ることが状況を悪化させていることに気づく。
過剰反省のループを特定する
- 意味を拠り所にして意識を切り替える
自分が過剰反省しがちな状況に入る前に、この特定のパフォーマンスがあなたが思うほど重要ではないことを教えてくれる、より大きな目的を自分自身に思い起こさせる。
過剰反省が始まる前に、より大きな意味に注意を固定する
- 他者への意識を向け自分への囚われを手放す
過剰反省しているとき『今誰が自分から何かを必要としているか、それは具体的に何か』と問う。
他者の必要へと向き直す
- 社会的場面で外部に注意を向ける
自分がどう見えるかではなく、相手が言っていること、感じていることに焦点を向ける。
社会的状況で注意を外側に向ける
- 外的焦点で不安を和らげる
不安を引き起こす状況では、注意を課題、相手、環境に能動的に向け直す。
状況的注意の再焦点化:自己から状況へシフトする
- 注意の外的焦点（対立のとき）
外的焦点とは、動作の意図された「効果」――ボールがどこへ行くか、力がどこに着地するか、壁の的――に注意を向けることを意味し、自分自身の身体力学に注意を向けること(「膝を曲げて」「肘を締めて」)を指す内的焦点とは対照的である。Gabriele Wulfが率いる20年以上にわたる実験の蓄積により、外的焦点はスキルの学習でもプレッシャー下での実行でも、中程度から大きな効果量を伴い、そしてこの分野では珍しく強い再現性の記録とともに、内的焦点よりも一貫して優れた結果を出している。WulfとLewthwaiteのOPTIMAL理論による説明は2つの部分から成る:外的な効果に注意を向けることは運動システムが自動的に自己組織化することを可能にする(制約行動仮説)一方、自分自身の四肢に注意を向けることはその速い自動制御をより遅い意識的制御に置き換えてしまう。そして外的焦点はまた、学習を持続させる有能感の感覚も支える。実践的なルールとして、参照点は身体の外側になければならず、一般的にそれが遠くにあればあるほど恩恵は大きくなる。
実践的な外的焦点(External Focus of Attention)
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