プレッシャー下では注意を外的な焦点にシフトする

自分の身体の仕組みではなく、動きの効果(ボール、標的、結果)に注意を向ける。

Why it works

ベイロックの明示的監視仮説は、自己に焦点を当てた注意が、以前は手続き化され自動化されていた動きのステップをパフォーマーに意識的に監視させることで「あがり」が起きると提唱する。外的焦点——実行している身体ではなく意図された効果や標的に注意を向けること——はこの監視を回避し、自動化された運動システムが中断されずに動くことを可能にする。ガブリエル・ウルフの並行研究(OPTIMAL理論)はこれを裏づけている。外的焦点は内的焦点と比べて、運動学習と実行を一貫して改善する。

How to do it

1. 自分のスキルにとっての外的な標的や効果を特定する。ボールがどこへ行くか、体重がどこにかかるか、出力がどう聞こえたり見えたりするか。
2. 高プレッシャーの瞬間には、身体がどう動いているかではなく、その外的な標的に明示的に注意を向ける。
3. 外的焦点の合図を練習中に使い、プレッシャーが訪れる前に注意のシフトを習慣化しておく。
4. 内的な監視が始まったことに気づいたら(「膝の曲げ方は正しいか?」)、外的な効果へ向け直す短い合図を使う。

エビデンス

ベイロックらによる複数の実験は、自己焦点の操作(実行者に仕組みについて考えさせること)が熟練したパフォーマーを「あがらせる」一方、外的焦点の条件ではそうならないことを示している。ウルフの外的対内的焦点のメタ分析は、運動パフォーマンスにおける外的注意の優位性を確認している。ベイロック、カー、マクマホン、スタークス(2002)はさらに、スキルに焦点を当てた注意が経験豊富なパフォーマーを害する一方、分割された注意はそうならないことを示し、自動化された実行を壊すのは注意散漫ではなく、まさにスキルそのものを監視することだと突き止めた。 (rct)

外的焦点の優位性は、十分に習得されたスキルで最も大きい。新規のスキルでは、仕組みに対する内的焦点がある程度適切な場合がある。鍵は焦点のタイプをスキル習得の段階に合わせることだ。

出典

• Beilock, Carr, MacMahon & Starkes (2002), when paying attention becomes counterproductive, Journal of Experimental Psychology: Applied
• Wulf, Shea & Lewthwaite (2010), motor skill learning and performance review, Quarterly Journal of Experimental Psychology
• Beilock, S. L., Carr, T. H., MacMahon, C., & Starkes, J. L. (2002). When paying attention becomes counterproductive: Impact of divided versus skill-focused attention on novice and experienced performance of sensorimotor skills. Journal of Experimental Psychology: Applied, 8(1), 6–16.
• Wulf, G., Shea, C., & Lewthwaite, R. (2010). Motor skill learning and performance: A review of influential factors. Medical Education, 44(1), 75–84.

よくある間違い

スキル習得の初期段階、まだ仕組みについての内的なフィードバックが必要な時期に外的焦点を使う——この介入は特に十分に練習されたスキルのためのものであり、初心者向けではない。