コーチングプラクティス： 自分のストレス要因を棚卸しする

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「自分のストレス要因を棚卸しする」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. ストレス免疫:未来のストレスに備える事前曝露
   将来の高い局面のパフォーマンスのストレスをシミュレートした条件下で意図的に練習する。
   意図的な不快感:自発的な挑戦でレジリエンスを築く
2. 中核となるリラクゼーションスキルを習得する（そして自動化するまで実際に練習する）
   SITは、ストレス練習を始める前に自動化するまで訓練された一つの身体的対処スキル——横隔膜呼吸あるいは漸進的筋弛緩法——を必要とする。
   ストレス免疫訓練
3. 自分のチャレンジ対脅威の生理的状態を認識することを学ぶ
   同じストレスの活性化はチャレンジ（前進、エネルギーが前を向く）にも脅威（守る、収縮する）にもなり得る——その違いはリソースについての自分の評価だ。
   ストレス・イズ・エンハンシング・マインドセット
4. 二次評価：それが何であり、どう使うか
   二次評価とは、ストレス要因に対処できるかどうかについてのあなたの読みを指すラザルスの用語である——そしてストレスを受けた心は通常、自分が持っているものを過小に数える。
   ラザルスの評価理論を実践的に
5. 累積負荷の源を監査する
   自分の体が抱えている負荷の全体像を見るために、主要なものも小さなものもすべての活動中のストレス要因をマッピングする。
   アロスタティック負荷を、実践的に
6. ゆっくりとした、呼気を延長する呼吸
   呼気を意図的に延長し、数分以内に神経系を下方調整する。
   トニー・ロビンズの中核的な実践
7. ストレスを指示ではなく情報として読む
   ストレスは重要な何かが賭かっていることをシグナルする——それはあなたの能力についての判定ではなく、データだ。
   ストレス・イズ・エンハンシング・マインドセット
8. ストレス免疫訓練
   ストレス免疫訓練（SIT）——ストレス免疫療法とも呼ばれる——は、ドナルド・マイケンバウムが1970年代に開発し、訓練を受けた臨床家や指導者によって提供される認知行動的な介入です。この名称は医学的な類推です——ワクチンが身体に扱える量の病原体を晒すことで反応を築かせるように、SITは対処スキルを与えたあとで段階的に管理されたストレスに人をさらし、本物のストレスが訪れたときにそのスキルが使えるようにします。三つの段階で進みます。概念化は共同のアセスメントであり、臨床家とクライアントがその人のストレス反応と何がそれを引き起こすかについての共有された理解を築きます。スキル習得とリハーサルは、認知の再構成、問題解決、リラクゼーション、自己教示といった対処ツールを扱い、まずリスクの低い条件で練習します。応用と実行では、そのリハーサルをイメージ、ロールプレイ、そして実際の状況へと段階的により負荷の高いエクスポージャーへ移していきます。不安、怒り、痛みの管理に用いられ、軍、警察、救急サービスといった職務準備にも使われます。研究による支持はかなり広範ですが研究は通常小規模で、SITは自己流のプログラムというより実践者によって提供される臨床プロトコルです。
9. 段階的な現実世界のストレスの下で対処を練習する
   想像上のストレス要因から軽い現実のものへ、そして本格的な状況へと移行する——常に対処ツールを働かせながら。
   ストレス免疫訓練
10. 漸進的筋弛緩:身体的な緊張を系統的に解放する
    各筋肉群を順に緊張させてから緩め、感情の高ぶりが生み出す身体的な緊張を取り除く。
    TIPP:感情の強度を素早く下げるDBTの危機スキル

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