コーチングプラクティス： ストレス 回復 自然

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役立つかもしれないプラクティス

1. 一日を通じて意図的な回復の時間を設ける
   回復の時間を怠惰としてではなく生理的な必要として扱う——神経系がレジリエンスを再構築するのは努力の最中ではなく回復の間だ。
   レジリエンス貯蓄口座を実践する
2. 回復を、終えたことへのご褒美ではなくパフォーマンスへの投資として扱う
   回復を訓練と同じくらい意図的に予定する — 回復のないストレスは成長ではなく崩壊を生む。
   アイデアル・パフォーマンス・ステート、実践的に
3. パフォーマンスからの意図的な心理的離脱を実践する
   回復は身体的なものだけではない — 回復が完了するには心もパフォーマンスに関する思考から離脱しなければならない。
   意図的な回復:休息をパフォーマンスの実践にする
4. 自然と感覚環境をグリマーの源として使う
   自然環境を、腹側迷走神経の合図を得るための信頼できるチャンネルとして意図的に使う。
   グリマー:安全を合図する小さな瞬間
5. 繰り返す儀式にする
   森林浴を一回限りの気分の応急処置ではなく、繰り返す実践としてスケジュールする。
   森林浴、正直に解説する
6. 短い緑のマイクロドーズを取る
   本格的な森が利用できないときは、緑地や自然な空間への短く定期的な曝露を得る。
   森林浴、正直に解説する
7. ストレスの多い出来事の後に意図的にオリエンティングしてサイクルを完了させる
   困難な経験の後、ゆっくりとしたオリエンティングの練習を行い、神経系がそれが今終わったことを登録するのを助ける。
   オリエンティング反応を実践する
8. 深い認知作業の後、自然散歩で方向づけられた注意を回復させる
   自然の中での20〜40分の散歩は、持続的な集中作業が消耗させる方向づけられた注意力を回復させる。
   自然と運動を、実践的に
9. 根に戻る——定期的な刷新
   疲れ果てた時だけでなく、継続的なメンテナンスとして、静けさとリセットの繰り返される瞬間を組み込む。
   道徳経を実践的に
10. 能動的回復と受動的逃避を区別する
    スクロールやビンジウォッチングは休息のように感じられるがエネルギーを回復しない――本物の回復にはパフォーマンス要求からの積極的な離脱が必要だ。
    エネルギー監査

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