コーチングプラクティス： デジタル 整理する における 新しい 仕事

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役立つかもしれないプラクティス

1. 始める前にどのテクノロジーが「オプション」かを定義する
   使っているすべてのデジタルツールを地図化し、それぞれを必須、有用、オプションに分類する——デクラッターはオプションのみを標的にする。
   デジタル・デクラッター(片づけ)を実践する
2. デジタル・デクラッター(片づけ)を実践する
   カル・ニューポートのデジタル・デクラッターは、オプションのテクノロジーからの構造化された30日間の休止であり、その後に明示的な価値基準に基づいた選択的な再導入が続く。これは永続的なテクノロジー禁止ではなく、習慣がインストールしたものではなく、自分がテクノロジーから実際に望んでいるものを明らかにするリセットである。エビデンスの基盤は主に観察的で機構的なものであり、この特定のプロトコルの大規模なRCTは存在しない。
3. 30日間のデジタル断捨離を行う
   任意のデジタル技術を30日間排除し、本当に自分の価値観に資するものだけを再導入する。
   注意の取り戻し方——デジタルミニマリズムの実践
4. それぞれのテクノロジーを明示的な制約とともに一つの特定の目的のために使う
   再導入するすべてのテクノロジーに、具体的な役割、時間予算、アクセスルールを割り当てる。
   デジタル・デクラッター(片づけ)を実践する
5. 休止中に質の高いアナログの余暇を発見する
   休止は空間を作る——重要なのはそれを何が埋めるかであって、画面の不在そのものではない。
   デジタル・デクラッター(片づけ)を実践する
6. テクノロジーを再導入する前に明示的な価値基準を適用する
   自分が本当に価値を置くものに明確に役立つ場合にのみテクノロジーを再導入する——以前持っていたからというだけでは再導入しない。
   デジタル・デクラッター(片づけ)を実践する
7. デジタルミニマリズムを実践する
   デジタルミニマリズム(カル・ニューポート提唱)は、意図的にテクノロジーを使う哲学だ。自分の価値観を出発点にし、それを強く後押しするツールだけを取り入れる――注意を奪い合うアプリに流されて使うのとは逆の発想である。高品質な余暇時間や注意力に関する部分は特に裏付けが強いが、「デジタル・デクラター」というプロトコル自体は実践者による検証にとどまり、正式な臨床試験は行われていない。
8. 30日間のデジタル・デクラター
   30日間、任意で使えるテクノロジーすべてから離れ、その後は本当に必要なものだけを取り戻す。
   デジタルミニマリズムを実践する
9. レビューの最初に、すべての受信箱をゼロにする
   何かを見直す前に、メール、物理的な受信箱、メモアプリ、留守番電話など、すべての捕捉ポイントを空にする。
   GTDウィークリー・レビュー
10. 残す各技術に対して明確な価値観に基づくルールを設定する
    再導入するそれぞれのデジタルツールについて、それがどの価値に資するか、どんな条件下でかを正確に書き出す。
    注意の取り戻し方——デジタルミニマリズムの実践

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