それぞれのテクノロジーを明示的な制約とともに一つの特定の目的のために使う

再導入するすべてのテクノロジーに、具体的な役割、時間予算、アクセスルールを割り当てる。

Why it works

制約がなければ、再導入されたテクノロジーはデフォルトでデクラッター前の足跡に戻る——いつでも、どこでも、いくらでも。明示的な役割の説明を割り当てることは、テクノロジーを特定の文脈に縛りつけ、逸脱を、見えない習慣としてではなく規則違反として目に見えるものにする。制約が新しいデフォルトであり、デフォルトの不在ではない。

How to do it

1. 再導入するそれぞれのテクノロジーについて、一文の役割説明を書く:「Twitterはランチタイムの15分間だけ、Xカテゴリーのアカウントをフォローするためのものだ。」
2. 指定する:どのデバイスか(デスクトップか電話か)、どの時間帯か、最大頻度は何か。
3. 制約を目に見える場所に掲示する。
4. 毎月見直す。制約を一貫して違反しているなら、そのテクノロジーを再び取り除く。

エビデンス

実行意図研究は、行動をいつ、どこで、どのように行う(あるいは制限する)かを事前に指定することが、一般的な意図と比べて遵守を大幅に高めることを示している。 (rct)

実行意図をテクノロジー制約の遵守に応用することは外挿である。RCTエビデンスは一般的な目標行動についてのものである。

出典

• Gollwitzer & Sheeran (2006), implementation intentions, Advances in Experimental Social Psychology

よくある間違い

テストできないほど曖昧な制約を書いてしまうこと(「LinkedInをもっと少なく使う」)。具体的で二値的なものではなく(「LinkedInはデスクトップのみ、平日、12:00〜12:20」)。