コーチングプラクティス： デジタル 整理する の中での ストレス

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役立つかもしれないプラクティス

1. デジタル・デクラッター(片づけ)を実践する
   カル・ニューポートのデジタル・デクラッターは、オプションのテクノロジーからの構造化された30日間の休止であり、その後に明示的な価値基準に基づいた選択的な再導入が続く。これは永続的なテクノロジー禁止ではなく、習慣がインストールしたものではなく、自分がテクノロジーから実際に望んでいるものを明らかにするリセットである。エビデンスの基盤は主に観察的で機構的なものであり、この特定のプロトコルの大規模なRCTは存在しない。
2. 30日間のデジタル断捨離を行う
   任意のデジタル技術を30日間排除し、本当に自分の価値観に資するものだけを再導入する。
   注意の取り戻し方——デジタルミニマリズムの実践
3. 始める前にどのテクノロジーが「オプション」かを定義する
   使っているすべてのデジタルツールを地図化し、それぞれを必須、有用、オプションに分類する——デクラッターはオプションのみを標的にする。
   デジタル・デクラッター(片づけ)を実践する
4. 休止中に質の高いアナログの余暇を発見する
   休止は空間を作る——重要なのはそれを何が埋めるかであって、画面の不在そのものではない。
   デジタル・デクラッター(片づけ)を実践する
5. すべての画面に対する明確な終了時刻を決める
   毎週決まった時刻を選び、その時刻になったらすべての画面をオフにする――交渉の余地なしに。
   デジタル安息日
6. 30日間のデジタル・デクラター
   30日間、任意で使えるテクノロジーすべてから離れ、その後は本当に必要なものだけを取り戻す。
   デジタルミニマリズムを実践する
7. デジタルミニマリズムを実践する
   デジタルミニマリズム(カル・ニューポート提唱)は、意図的にテクノロジーを使う哲学だ。自分の価値観を出発点にし、それを強く後押しするツールだけを取り入れる――注意を奪い合うアプリに流されて使うのとは逆の発想である。高品質な余暇時間や注意力に関する部分は特に裏付けが強いが、「デジタル・デクラター」というプロトコル自体は実践者による検証にとどまり、正式な臨床試験は行われていない。
8. 定期的な孤独と方向づけられない思考の時間を守る
   自分自身の思考とともに一人で過ごす時間を毎日予定する——電話は手放し、入力なしで——譲れないものとして。
   デジタル・デクラッター(片づけ)を実践する
9. テクノロジーを再導入する前に明示的な価値基準を適用する
   自分が本当に価値を置くものに明確に役立つ場合にのみテクノロジーを再導入する——以前持っていたからというだけでは再導入しない。
   デジタル・デクラッター(片づけ)を実践する
10. 注意の取り戻し方——デジタルミニマリズムの実践
    注意の取り戻しとは、どのデジタルツールが本当に自分の価値観に資するかを監査し、それ以外を排除または制約し、意図的な実践を通じて持続的な集中の能力を再構築することだ。カル・ニューポートのデジタルミニマリズムのフレームワークが構造を提供する。より難しいのは、スマートフォンが蝕んできた静寂と退屈への耐性を築くことだ。

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