定期的な孤独と方向づけられない思考の時間を守る

自分自身の思考とともに一人で過ごす時間を毎日予定する——電話は手放し、入力なしで——譲れないものとして。

Why it works

ニューポートは、構造化されていない、入力のない時間がデフォルトモードネットワークが経験を統合し、感情を処理し、意味を作ることを可能にすることを示す研究に依拠している。あらゆる暇な瞬間を電話で強迫的に埋めることは、この処理の時間を排除する。定期的な孤独は孤立ではない。それは不安と創造的な停滞の両方を駆動する未処理の経験の蓄積を防ぐ認知的なメンテナンスである。

How to do it

1. 電話なし、ポッドキャストなし、音楽なしで、毎日20〜30分を予定する。歩くのが理想的だ。
2. 「その時間を生産的に使おう」としない——方向づけられない思考の漂流が目標である。
3. 最初の週の不快感に気づく。それはこれがどれほど珍しくなったかの証拠である。
4. 2週間後、問題解決の明晰さ、感情的な落ち着き、創造的な発想に変化があるかを追跡する。

エビデンス

デフォルトモードネットワーク研究は、構造化されていない精神的休息が記憶の統合と創造的な洞察を支えることを示している。歩行は特に発散的思考の向上のエビデンスを持つ。スマートフォン使用による入力のない時間の排除は、増加した不安と経験的に関連している。 (observational)

歩行の創造的な利益についてのエビデンスは発散的思考に対して頑健である。より広い孤独の主張はDMN神経科学から引き出されており、これは相関的なものである。

出典

• Oppezzo & Schwartz (2014), give your ideas some legs: the positive effect of walking on creative thinking, Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition
• Oppezzo, M., & Schwartz, D. L. (2014). Give your ideas some legs: The positive effect of walking on creative thinking. Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition, 40(4), 1142–1152.

よくある間違い

孤独を「何もしないこと」として枠づけ、不快感が目立ち始めた瞬間にポッドキャストで埋めてしまうこと——不快感は生産的であり、解決すべき問題ではない。