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コーチングプラクティス： ストレスを抱えているときに幸福の踏み車(快楽順応)から抜け出す方法

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役立つかもしれないプラクティス

  1. 快楽のトレッドミルを実践的に理解する
    快楽のトレッドミルとは、ポジティブあるいはネガティブな人生の出来事の後、人間がほぼ安定した幸福のレベルに戻る傾向のことを説明している——つまり、持続的な幸福のために外的な成果を追い求めることはほとんど無駄だということだ。ブリックマンとキャンベル以来の研究は、そのセットポイントは現実のものだが固定されたものではないことを示唆している:意図的な実践(感謝、味わうこと、多様な経験)がそれを控えめに引き上げることができる。
  2. 快楽適応を理解する
    得たものの後、あなたは満足のベースラインへと戻る — だから「もっと」がいつも失望をもたらす。
    「足るを知る」マインドセットを実践的に
  3. 快楽のトレッドミルに乗っていることに気づく
    得たものに適応し、その利得を意識しないまま再び「もっと」を求め始めた瞬間に気づく。
    「足りている」というマインドセット:満足しても野心は消えない
  4. 激しい運動:短時間の激しい動きで生理的な高ぶりを放出する
    ジャンピングジャック20回、1分間全力疾走など激しい運動をして、ストレス反応の化学物質を燃焼させる。
    TIPP:感情の強度を素早く下げるDBTの危機スキル
  5. すぐに満足感を失うアップグレードを認識する
    普通に感じられるように確実に薄れていく支出のカテゴリーを学び、それらのアップグレードをやめる。
    ライフスタイル・クリープ:なぜ昇給はあなたを豊かにしないのか
  6. 意図的な味わいで適応を遅らせる
    すでに持っているものからより多くの幸福を引き出すために、その瞬間のポジティブな経験に能動的に注意を向ける。
    快楽のトレッドミルを実践的に理解する
  7. 強い感情の後に回復し、再充電する
    感情のピークの後には、意図的に回復の時間を取る——強い高ぶりはリソースを消耗させる。
    90秒ルールを実践する
  8. ストレスを指示ではなく情報として読む
    ストレスは重要な何かが賭かっていることをシグナルする——それはあなたの能力についての判定ではなく、データだ。
    ストレス・イズ・エンハンシング・マインドセット
  9. ストレス反応を解放するための身体運動
    ストレスサイクルを完了させる最も効果的な単一の方法は、激しい身体活動だ。
    ストレス反応サイクル：ストレス要因を取り除くだけでなく、ストレスを解放する方法
  10. セットポイントを動かすと研究が示すものに投資する
    人間関係、自律性、意味を優先する——持続的な幸福と最も確かに結びついている3つの要因だ。
    快楽のトレッドミルを実践的に理解する

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