意図的な味わいで適応を遅らせる

すでに持っているものからより多くの幸福を引き出すために、その瞬間のポジティブな経験に能動的に注意を向ける。

Why it works

適応は部分的に注意不足の関数だ——脳は馴染みのあるものの処理をやめる。味わうことは、現在の経験のポジティブな特徴に意識的な注意を向けることでこれを断ち切り、自動性がオフにした感情処理を再活性化させる。何を感謝しているかを語ったり共有したりする行為は、ポジティブな感情をさらに増幅させるようだ。

How to do it

1. 1日一度、かつて望んでいたがすでに持っているもの(人間関係、所有物、役割)を一つ特定する。
2. その具体的な性質に2分間注意を向ける——抽象的にではなく、今まさにそうであるとおりに。
3. 今日その中で感謝したことを一つ、具体的に書くか口に出して共有する。

エビデンス

味わうことの介入は、統制された研究において気分と幸福に一貫してポジティブな効果を示しており、過去の出来事へのソロの反芻よりも社会的・経験的な味わいについて特に強いエビデンスがある。 (observational)

ほとんどの味わい研究は短期的なものだ。持続的な特性レベルの変化についてのエビデンスは限られている。強制された味わい(誰かに楽しむよう指示されるとき)は時に逆効果になりうる。

出典

• Bryant & Veroff (2007), Savoring: A New Model of Positive Experience

よくある間違い

味わうことを強制的な感謝日記として扱うこと——この実践は本物の具体的な注意によって機能するのであり、項目をチェックリストに書き出すことによってではない。