セットポイントを動かすと研究が示すものに投資する

人間関係、自律性、意味を優先する——持続的な幸福と最も確かに結びついている3つの要因だ。

Why it works

快楽のセットポイントの研究は、幸福の一部が意図的な活動——特に基本的な心理的ニーズ(有能感、自律性、関係性)を満たすもの——によって影響されることを特定している。所有物とは違い、これらの幸福の源は継続的な関与、多様性、社会的つながりを伴うため適応に抵抗する——それらすべてが物質的な獲得を平坦化させる馴化を防ぐ。

How to do it

1. 所有物、経験、人間関係、意味のある仕事にわたって、現在の支出と時間配分を監査する。
2. 投資に対する幸福のリターンが最も高いカテゴリーを特定する。
3. 今週、具体的なリソース(時間かお金)を最もリターンの高いカテゴリーへとシフトする。

エビデンス

自己決定理論は、自律性、有能感、関係性を文化を超えて幸福の頑健な予測因子として特定している。ソニア・リュボミアスキーの幸福モデルは、意図的な活動がセットポイントと状況を超えた幸福の変動の意味のある部分を占めると推定している。 (observational)

リュボミアスキーの50/10/40の円グラフの内訳は批判されている。正確な比率は十分に確立されていない。方向性——意図的な活動が重要だということ——はより広い支持を持っている。

出典

• Lyubomirsky, Sheldon & Schkade (2005), "Pursuing Happiness: The Architecture of Sustainable Change," Review of General Psychology
• Deci & Ryan (2000), self-determination theory and intrinsic motivation

よくある間違い

「セットポイントは現実だ」を「自分のすることは何も重要ではない」と解釈すること——これは運命論的な誤読だ。セットポイントは中心的な傾向であり、固定された天井ではない。