コーチングプラクティス： 朝 問い 中の 大きな 変える

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役立つかもしれないプラクティス

1. モーニング・クエスチョン
   マーシャル・ゴールドスミスのモーニング・クエスチョンとは、前日に自分で決めた価値観に基づくコミットメントに対して「ベストを尽くしたか」を毎朝自己採点する日課です。この実践は、自己モニタリングを受動的な測定（「Xはどうだったか」）から能動的な責任（「自分は試みたか」）へと転換させます。能動的な問いに関する研究によれば、これはより高い関与と正直な自己評価を生み出すとされています。エビデンスの基盤は実務家の臨床知見によるもので、大規模な試験は限られています。
2. 受動的な質問を能動的な質問に変える
   「自分の〇〇はどうだったか」ではなく「〇〇するためにベストを尽くしたか」と問う――「試みる」という言葉が問いの測定対象を変える。
   モーニング・クエスチョン
3. 近づく転機の窓を特定し、先読みする
   近づく人生の変化を、習慣構築の予定された機会として扱う ― 転機の後ではなく前に計画する。
   習慣の非連続性効果
4. ミラクル・クエスチョンを尋ねる
   もし一夜にして奇跡が起きて問題がなくなっていたとしたら——目が覚めたときに気づく、最初の小さな兆候は何でしょうか？
   ミラクル・クエスチョン：問題のない人生を設計する
5. 転機の間、価値ある既存の習慣を積極的に守る
   混乱がそれらを消し去る前に、良い習慣の手がかりを意図的に新しい文脈へと移す。
   習慣の非連続性効果
6. 毎日のスコアからの週次トレンド分析
   週の終わりにスコアを振り返り、一日ごとのノイズに反応するのではなくパターンを見つける。
   モーニング・クエスチョン
7. 一日の中のマイクロトランジションをミニ・フレッシュスタートの瞬間として活かす
   帰宅、会議の終了、休憩など、日々の転機のポイントを使って、古いパターンにデフォルトで戻るのではなく意図的に行動をシフトさせる。
   習慣の非連続性効果
8. 自分の現在の成長目標に合わせて個人の質問リストを設計する
   固定のテンプレートではなく、今の自分の人生に最も関連する行動を追跡する短い能動的な質問のリストを作る。
   モーニング・クエスチョン
9. 例外の質問：問題がすでに不在である瞬間を見つける
   例外の質問は、問題がすでに、たとえ少しでも不在である瞬間を尋ねる——それらの瞬間は、解決策がすでに部分的に存在していることを示している。
   ミラクル・クエスチョン：問題のない人生を設計する
10. 人生の転換点を使って古い環境-行動のつながりを断つ
    大きな文脈の変化(引っ越し、新しい仕事)は、古い習慣が乱され新しい習慣が形成しやすくなる稀な窓を作る。
    行動変容のための環境デザイン

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