コーチングプラクティス： 自己 思いやり 休憩 中の 葛藤

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「自己 思いやり 休憩 中の 葛藤」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 激しいセルフ・コンパッションを使って、困難な会話にとどまる
   自分自身の苦痛を思いやりで迎えることで対立の中にとどまり、逃げたり攻撃したりしないようにする。
   激しいセルフ・コンパッションを実践に活かす
2. セルフコンパッション・ブレイク
   つらい瞬間に言う3段階のフレーズ:これは苦しみだ、苦しみは人間的なものだ、自分に優しくありますように。
   セルフコンパッションを実践に活かす
3. セルフコンパッション・ブレイク
   セルフコンパッション・ブレイクは、マインドフル・セルフコンパッション(MSC)からの3段階のマイクロ実践であり、マインドフルネス・共通の人間性・自己への優しさを順に意図的に呼び起こすことで、自己批判のスパイラルを中断させます。臨床的・観察的な研究はMSC全体を支持しており、この特定の演習はその中核的な仕組みを凝縮して届けるものです。
4. セルフ・コンパッション・ブレイク（ネフの3ステップの間）
   厳しい瞬間に——認め、繋がり、思いやりを差し出す——3回の呼吸、3つのフレーズ。
   内なる批判者と向き合う
5. バックドラフトを認識する — 優しさが最初に届いたときに生じる痛み
   セルフコンパッションが最初はより痛く感じるとき、それはバックドラフトであり、失敗ではなく機能しているサインだ。
   セルフコンパッション・ブレイク
6. 複数の自己と共に作業する(CFTにおけるチェアワーク)
   批判者、不安な自己、コンパッションのある自己という異なる内なる部分に声を与え、対話を理解し変える。
   コンパッション・フォーカスト・セラピー:内なる批判者を鎮める
7. 困難な感情に対して思いやりの一時停止をとる
   つらい感情に反応する前に、一時停止し、戦いではなく好奇心をもってそれに向き合う。
   セルフコンパッション・ブレイク
8. 距離化のレンズを通したセルフ・コンパッション
   三人称の視点とセルフ・コンパッションの枠組みを組み合わせ、自己攻撃と自己甘やかしの両方を避ける。
   セルフ・ディスタンシング・ジャーナリング
9. 困難な真実を、屈服からではなく強さから語る
   難しいことを言う――フィードバック、意見の相違、「これは違う」ということを――地に足のついた思いやりのある場所から。
   激しいセルフ・コンパッションを実践に活かす
10. すべての非難を一つに追い込む
    対立が生じたとき、他者を非難するのではなく、自己執着がどう根本原因であるかを検討する。
    ロジョン:チベットの心の訓練

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