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コーチングプラクティス： 感情を鎮める三人称セルフトーク

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「感情を鎮める三人称セルフトーク」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

  1. 自己距離化のための三人称の感情ラベリング
    自分の名前を使って感情をラベリングする:「私は不安だ」の代わりに「[名前]は不安を感じている」。
    ネーム・イット・トゥ・テイム・イット:感情ラベリングの実践
  2. 三人称のラベリングで証人を活性化する
    自分の経験を語るとき、名前や三人称で自分を呼ぶ:「Danは不安を感じている」。
    証人のスタンス
  3. 観察者の位置から経験に気づき、名づける
    内側で起きていることを、内容の一人称ではなく、観察者の三人称で描写する。
    文脈としての自己(観察する自己)を実践に活かす
  4. 自分自身に三人称で語りかける
    困難な瞬間を乗り越えるとき、「私」の代わりに自分の名前や「あなた」を使う。
    セルフ・ディスタンシング：自分自身の問題を明晰に考える
  5. 自分の困難を表現するのに「私たち」という言葉を使う
    「私はいつもこれに失敗する」から「これは私たちの多くにとって難しいことだ」へとシフトする。
    共通の人間性を実践に活かす
  6. 自分の名前で距離を加える
    一歩下がった位置からラベルをつける——「私は圧倒されている」ではなく「サムは圧倒されている」。
    感情ラベリング:名前をつけて手なずける
  7. 批判者の独白を思いやりのあるセルフトークに置き換える
    同じ状況にある親しい友人に話しかけるように、自分自身に話しかける。
    内なる批判者と向き合う
  8. 温かいセルフトーク
    苦しんでいる友人に語りかけるように、苦痛の中で自分自身に語りかける——温かく、正直に、非難なしに。
    セルフ・スージングを実践する
  9. 自分の名前を使って自分自身について書く
    困難な状況について書くとき「私」を自分の下の名前に置き換え、そこから分析的な距離を得る。
    セルフ・ディスタンシング・ジャーナリング
  10. 自己認識
    自分の感情が生じるのに気づき、それが自分の判断や行動をどう形づくっているかを認識する。
    感情知能を実践に活かす

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