コーチングプラクティス： 3 日常の 結果

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役立つかもしれないプラクティス

1. 毎週月曜日に三つの週次成果を設定し、日々の計画を固定する
   週次の成果は日々の計画により高いレベルの文脈を与え、日々の三つがより大きな何かへと積み上がる。
   三の法則を実践する
2. 一日の終わりに三つの成果を評価する
   三つの成果に対する短い一日の終わりのチェックは、認知的な未完了ループを閉じ、明日どう計画を調整すべきかを明らかにする。
   三の法則を実践する
3. 三つを設定するときにタスクと成果を区別する
   成果とは評価できる結果であり、タスクとはチェックできる活動だ——その日が成功したかどうかを教えてくれるのは成果だけだ。
   三の法則を実践する
4. 三の法則を実践する
   クリス・ベイリーの三の法則はシンプルな計画の実践だ。毎日(そして毎週)の始めに、達成したい三つの成果を特定する——タスクリストではなく、具体的な結果だ。これは正式な試験のない実践者システムであり、その価値はタスクと成果を区別することを強制し、際限のない計画の認知的負荷を減らすことから生まれる。数字の三は作業記憶研究と整合するヒューリスティックであって、精密に研究された閾値ではない。
5. 毎日3つの成果に名前をつける
   一日が始まる前に、その日に達成する3つの具体的なこと——タスクではなく成果——を書く。
   『アジャイル・リザルツ(AGS)』を実践する
6. 毎日のスコアからの週次トレンド分析
   週の終わりにスコアを振り返り、一日ごとのノイズに反応するのではなくパターンを見つける。
   モーニング・クエスチョン
7. スリー・グッド・シングス:根拠に基づく感謝の実践
   マーティン・セリグマンによる元々のランダム化比較試験では、1週間毎晩3つの良いことと、それが起きた理由を書いた参加者は、1カ月後と6カ月後に有意に高い幸福感と低い抑うつを報告した──これはポジティブ心理学において最も再現されているエクササイズの1つとなっている。効果は本物だが控えめであり、この実践は感謝リストとしてではなく、具体的で因果的な形で行われるときに最もよく効果を持続する。
8. 短く、毎日続ける
   たまに長いものをやるより、ほとんど毎日短いエグザメンをやる。
   デイリー・エグザメン:一日を振り返る
9. 毎日の終わりに進捗レビューを行う
   簡潔な日々の進捗レビューは、まだ残っていることではなく、前進したことで一日を締めくくる。
   プログレス原則:小さな前進がモチベーションを燃やす理由
10. 3つの良いこと
    毎晩、うまくいったことを3つと、なぜそれが起きたのかを書く。
    感謝ジャーナリング、上手にやる

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