毎週月曜日に三つの週次成果を設定し、日々の計画を固定する

週次の成果は日々の計画により高いレベルの文脈を与え、日々の三つがより大きな何かへと積み上がる。

Why it works

週次の枠組みがなければ、日々の計画は反応的になる。各日の三つは孤立して選ばれ、週は多くの完了した日々の目標がありながら、意味のあるプロジェクトの進捗がないまま終わりうる。週次の成果は中位レベルの目標として機能する——四半期の優先事項より具体的だが、日々のタスクより長期的だ——これにより日々の選択を文脈の中で行えるようになる。これは目標階層研究の応用だ。上位レベルの目標が下位レベルの目標選択を導く。

How to do it

1. 毎週月曜の朝(または日曜の夜)、金曜の終わりまでに真実であってほしい三つの成果を書く。
2. 各週次成果を、日次成果よりも範囲を大きくしつつ、その週の中で達成可能なものにする。
3. 日々の三つを選ぶとき、「どの日次成果が私の週次三つを最もよく前進させるか」と問う。

エビデンス

目標階層研究(カーバーとシャイアー)は、上位レベルの目標が下位レベルの行動的目標の選択を調整することを示す。彼らの制御理論の説明(1982年)は、上位の参照値が下位の目標選択を導くフィードバックメカニズムを 規定し、なぜ週次の枠組みが日々の選択を導けるかの根拠を与える。週次計画はGTD(週次レビュー)や7つの習慣(週次スケジューリング)にわたって実践者の裏づけがあるが、週次成果計画そのものへの直接的なRCTの根拠は乏しい。 (mechanistic)

目標階層は理論的にはよく確立されている。特定の週次三つのフォーマットは、検証された介入というよりは実践者による応用だ。

出典

• Carver & Scheier (1998), On the Self-Regulation of Behavior (goal hierarchy framework)
• Carver, C. S., & Scheier, M. F. (1998). On the Self-Regulation of Behavior. Cambridge University Press.
• Carver, C. S., & Scheier, M. F. (1982). Control theory: A useful conceptual framework for personality–social, clinical, and health psychology. Psychological Bulletin, 92(1), 111–135.

よくある間違い

月曜に週次成果を設定して二度と参照しないこと——週次の三つは、あなたが毎日それらを積極的に参照する場合にのみ日々の計画を形作る。