一日の終わりに三つの成果を評価する

三つの成果に対する短い一日の終わりのチェックは、認知的な未完了ループを閉じ、明日どう計画を調整すべきかを明らかにする。

Why it works

明言した成果が達成されたかどうかを振り返ることは三つのことをする。完了した成果に完結感を与える(夜間の侵入思考を減らす)、未完了の成果を漠然とした背景的不安ではなく明示的な持ち越し候補として浮かび上がらせる、そしてその日の計画が現実的だったかどうかについてのデータを生成する——これは将来のキャリブレーションを改善する。振り返りがなければ、成果は設定されたまま忘れられ、計画の実践はそのフィードバックループを失う。

How to do it

1. 仕事の日の終わりに、二分間かけて三つの成果を見る。
2. それぞれを完了、部分完了、未着手としてマークする——未完了のものについては、持ち越すか、範囲を見直すか、手放すかを決める。
3. 明日違う形でやることを一つ書き留める——これがこの実践を時間とともに改善させる学習のステップだ。

エビデンス

一日の終わりの振り返りは、夜間の仕事関連の侵入思考を減らす(MasicampoとBaumeister、2011年、完了としての計画について)。完了した仕事についての構造化された振り返りは、その後のパフォーマンスを改善する(Di Stefanoら、2016年)。両方とも一日の終わりの成果振り返りに応用できる。 (observational)

両方の研究は計画と振り返りの一般的な恩恵に関するものだ。二分間の成果振り返りフォーマットは、検証された介入というよりは実用的な応用だ。

出典

• Masicampo & Baumeister (2011), consider it done, Journal of Personality and Social Psychology

よくある間違い

成果が達成されなかった日に、居心地の悪い感覚を避けるために振り返りをスキップすること——そういう日こそ、データが最も有用な日だ。