コーチングプラクティス： 習慣が導く二つの未来

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「習慣が導く二つの未来」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 本当に影響を与えようと意図しているものだけを追跡する
   習慣トラッカーは控えめに作る——測定の練習としてではなく、積極的に変えようと選んだ行動のためだけに。
   バレットジャーナル法を実践に活かす
2. データを見直してシステムを調整する
   トラッカーを単なるスコアボードとしてではなく、診断のための入力として使う。
   習慣トラッキング
3. 一日の中のマイクロトランジションをミニ・フレッシュスタートの瞬間として活かす
   帰宅、会議の終了、休憩など、日々の転機のポイントを使って、古いパターンにデフォルトで戻るのではなく意図的に行動をシフトさせる。
   習慣の非連続性効果
4. きっかけ・ルーティン・報酬のループを図式化する
   何かを変えようとする前に、習慣を3つの要素に分解する。
   『習慣の力』を実践に活かす
5. 築きたい、または断ちたい行動にPDSAを適用する
   習慣形成を、守るか破るかのコミットメントではなく、一連の小さな実験として扱う。
   計画・実行・検討・改善:個人的な向上のためのデミングのループ
6. 自分のきっかけを特定する
   習慣について何かをする前に、その習慣を発火させる正確なトリガーを突き止める。
   習慣ループを実践的に理解する
7. 「スライトエッジの夏」で働き、「スライトエッジの冬」を避ける
   自分の習慣は前向きに複利で効いている(夏)か後ろ向きに複利で効いている(冬)かのどちらかだ——中立は存在しない。
   スライトエッジ:ジェフ・オルソンの一貫した小さな行動の哲学
8. 毎日の採点儀式
   毎日同じ時間に各質問を採点する――完璧な正確さよりも一貫性の方が重要。
   モーニング・クエスチョン
9. 習慣トラッキング
   習慣トラッキングが役立つのは、行動を測定するという行為がそれを可視化し、即座のフィードバックを与え、育っていくストリークをそれ自体の小さな報酬に変えるからです。進捗のモニタリングは研究において十分に裏づけられており、記録が公開される、あるいは物理的に記録される場合に最も強い効果があります。ただしストリークは、放っておけば脆く、オール・オア・ナッシングの罠になり得ます。
10. 自分のウェルビーイングの80%を駆動している習慣の20%を見つける
    自分の日課を調査し、どの少数の習慣がエネルギー、気分、集中力の大部分を生み出しているかを発見する。
    パレートの法則：個人の生産性のための80/20

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