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コーチングプラクティス： 対立の中での無条件の自己受容

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役立つかもしれないプラクティス

  1. 無条件の自己受容
    無条件の受容とは、成果や承認に関係なく、人を—自分自身であれ他者であれ—誤りうる人間として受け入れることであり、どんな単一の行為によっても人全体を評価しないことを指す。アルバート・エリスはこれを論理的に一貫性がないと主張した。これは感情ではなく姿勢であり、二つの方向に働く。無条件の自己受容(失敗を理由に自分を責めないこと)と、無条件の他者受容(誰かがした一つのことでその人全体を評価しないこと)である。どちらもエリスの論理療法(REBT)の礎石であり、臨床的な転帰の裏付けは確かなものがある。
  2. 激しいセルフ・コンパッションを使って、困難な会話にとどまる
    自分自身の苦痛を思いやりで迎えることで対立の中にとどまり、逃げたり攻撃したりしないようにする。
    激しいセルフ・コンパッションを実践に活かす
  3. 自己断罪を駆り立てる「〜すべき」「〜ねばならない」に反論する
    絶対的な要求(「成功しなければならない」)に気づき、それを願望(「ぜひ成功したい」)に変換する。
    無条件の自己受容
  4. FAST：困難なやり取りの中で自尊心を保つ
    公正に、謝りすぎない、価値観に忠実に、正直に——プレッシャーのかかる会話のための自尊心のコンパス。
    DBT対人関係の効果性：関係を壊さずに必要なものを手に入れる
  5. 価値観を貫く：自分にとって本当に大切なことと一致した行動をとる
    立場を妥協する前に、その妥協が核となる価値観と対立していないか確認する——対立していれば保持する。
    FAST：関係の中で自尊心を保つDBTのスキル
  6. 人間の誤りやすさを意図的に受け入れる練習をする
    不完全であることは性格上の欠陥ではなく、人間であることの本質だと定期的に自分に言い聞かせる。
    無条件の自己受容
  7. 複数の自己と共に作業する(CFTにおけるチェアワーク)
    批判者、不安な自己、コンパッションのある自己という異なる内なる部分に声を与え、対話を理解し変える。
    コンパッション・フォーカスト・セラピー:内なる批判者を鎮める
  8. 人と問題を分離する
    対立を、互いに争う競技ではなく、共に直面する問題として扱う。
    第三の選択肢を実践的に
  9. すべての非難を一つに追い込む
    対立が生じたとき、他者を非難するのではなく、自己執着がどう根本原因であるかを検討する。
    ロジョン:チベットの心の訓練
  10. 無条件の他者受容:自分だけでなく他者にも適用する
    無条件の受容は両方向に働く—同じ評価しないという論理を他者にも適用し、その人がしたことと、その人が何者であるかを切り離す。
    無条件の自己受容

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