コーチングプラクティス： 衝動はいずれ収まる

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役立つかもしれないプラクティス

1. 思考ではなく身体で衝動を感じる
   衝動があなたに行動を求める思考に取り組むのではなく、緊張、熱、そわそわした感じなど、衝動が身体のどこに存在しているかを追跡する。
   波に乗る（衝動管理）を実践する
2. 回避したい衝動に従うのではなく、それを乗りこなす
   回避の衝動を、従うべき命令ではなく、観察して乗り越えるべき波として扱う。
   不快さを受け入れる:抵抗を成長へと変える
3. アージ・サーフィン：行動せずに衝動を乗りこなす
   衝動的に行動したいという衝動を波のように扱う——飲み込まれることなく、それが高まり、そして収まるのを観察する。
   STOPスキル：危機の瞬間のためのDBT技法
4. 衝動の構造を理解する
   衝動には始まり、ピーク、終わりがあり、行動したり戦ったりすることがその軌道を変えることを学ぶ。
   波に乗る（衝動管理）を実践する
5. 自分の衝動のトリガーを地図化する
   衝動を確実に引き起こす特定の状況、感情、状態を知る——ピークに達する前に介入できるように。
   波に乗る（衝動管理）を実践する
6. 波に乗る（衝動管理）を実践する
   衝動と戦ったり、それに従ったりするのではなく感じるためには、それを身体的な感覚として——締めつけ、熱、ブーンという感じとして——特定し、それが波のように高まり、ピークに達し、そして収まっていくのを、行動せずにただ観察します。これが「波に乗る」ことです——衝動は時間的に限られた身体的な出来事であり、それに行動もせず、抵抗もしなければ、自然に頂点に達し、収まっていきます。この技法は特に依存症の文脈（衝動サーフィン）で観察的な裏付けがあり、その根底にあるメカニズム——衝動は一時的な生理的出来事である——はマインドフルネスとDBT（弁証法的行動療法）の研究と一致しています。
7. 行動する前に、衝動の長所と短所を書き出す
   危機の衝動に従う前に、その長所と短所を書き出す――決定を「賢明な自分」に取り戻すために。
   苦悩耐性スキルを実践的に理解する
8. 時間ベースの契約で行動を遅らせる
   衝動に行動する前の特定の待機期間を事前にコミットする——波が頂点に達する時間を与える。
   波に乗る（衝動管理）を実践する
9. 従わずに観察する
   衝動が要求することは何もせずに、その引力を感じ、その強さに注意しながら、完全に見守る。
   波に乗る（衝動管理）を実践する
10. 逃げたい衝動を、行動せずにサーフィンする
    逃げたい衝動を波として扱う——それは高まり、頂点に達し、あなたの行動を必要とせずに下がっていく。
    パニック・サーフィン

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