コーチングプラクティス： 検証する 感情

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「検証する 感情」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 状況に応じた適切な水準の認め方を使う
   自分の認め方を、実際に真実であること——表面的な同意なのか、感情の承認なのか、深い理解なのか——に合わせる。
   GIVE:困難な会話の中で関係を守るDBTのスキル
2. 感じることに自分自身に許可を与える
   ある感じ方をすべきか、すべきでないかについての判断を手放す——その感情はすでにそこにある。
   感情についてのラディカル・オネスティを実践的に使う
3. その感情を正当なものとして認める
   相手の感じていることが理にかなっていることを認める——相手の結論に同意する必要はない。
   ホールディング・スペース
4. 価値観を貫く：自分にとって本当に大切なことと一致した行動をとる
   立場を妥協する前に、その妥協が核となる価値観と対立していないか確認する——対立していれば保持する。
   FAST：関係の中で自尊心を保つDBTのスキル
5. 安心を求める衝動にディフュージョンを適用する
   確認したり安心を求めたりしたい衝動を感じたら、その内容だけでなく衝動そのものをディフュージョンする。
   不安な思考からのディフュージョン
6. まず事実を確認する
   何かをする前に、その感情が本当に状況に合っているかどうかを見極める。
   オポジット・アクション:感情の衝動に逆らって行動する
7. 認める:相手の視点の中で理にかなっている部分を認める
   相手の経験を踏まえれば理解できる部分を見つけ——それを言葉にする。
   GIVE:困難な会話の中で関係を守るDBTのスキル
8. アイ・ステートメントが変装した「あなた非難」になっていないか点検する
   最もよくあるアイ・ステートメントの失敗は、アイ・ステートメントの衣をまとった非難です。
   アイ・ステートメント:防御反応を引き起こさずに自分を表現する方法
9. 自分にとって大切な価値観について書く
   ストレスの多い、あるいは脅威を感じる状況の前に、自分にとって本当に重要な価値観について5分間書く。
   自己肯定理論を実践に活かす
10. 自分の側を加える前に、相手の現実を検証する
    自分の側から何かを説明する前に、相手が経験したことを反映する。
    謝罪の技法

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