コーチングプラクティス： 価値 システム 統合

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役立つかもしれないプラクティス

1. セカンドティア、システムレベルの思考を発達させる
   複数の価値観システムを、優位を争うものとしてではなく、同時に妥当なものとして保持する練習をする。
   スパイラル・ダイナミクス、実践的に
2. 価値観に基づく支出術
   価値観に基づく支出とは、自分にとって本当に大切だと確認したものにお金を意図的に配分し、その優先事項を反映しない支出を削る practiceです。ミニマリズムや倹約ではなく、あらゆる金銭的選択のフィルターとして自分が掲げた価値観を使う意思決定の枠組みです。エビデンスの基盤は主に金融心理学と快楽的ウェルビーイング研究であり、臨床試験ではありません。
3. 核となる価値観を——共有している部分と異なる部分を——揃える
   本当に共有している価値観と、それぞれが別々に抱いている価値観を地図化する——一致を求めることなく。
   共有された意味のシステム
4. 強制ランクソート
   上位20の候補価値観をカードに書き出し、ランク付けした上位5つになるまで容赦なくソートする。
   価値観カードソート
5. スパイラル上の自分の重心を特定する
   現在、自分の日々の行動と動機づけの大部分を組織している価値観システムを見つける。
   スパイラル・ダイナミクス、実践的に
6. 価値観の明確化、実践編
   価値観の明確化とは、自分にとって最も大切なことを名付け、本物の優先事項を受け継いだものから選り分け、それらを実際の選択の指針として使う取り組みです。カードソート、ランキング、価値観に一致した行動といった手法は、臨床的支持のある受容とコミットメント療法(ACT)の価値観の取り組みに大きく依拠しています。自分の価値観に沿って生きることは、観察研究においてウェルビーイングと相関します。
7. 価値に基づく行動(ACT)、実践的に
   受容とコミットメント療法(ACT)における価値に基づく行動とは、痛みの回避や承認の追求によって駆動される行動ではなく、あなたにとって最も重要なもの——あなたの価値——と一致する行動を選ぶことを意味します。ACTは価値(方向、継続的なもの)を目標(目的地、達成可能なもの)と区別します。重視されるのは結果の達成よりも現在における行動の質です。ACTには堅牢なメタ分析の裏付けがあり、価値に基づく行動は中核的なメカニズムとして特定されています。
8. コアバリューを装飾ではなく運用可能なものにする
   採用、表彰、意思決定にコアバリューを使う——ウェブサイトに載せるだけではなく。
   ロックフェラー・ハビッツを実践する
9. 価値観カードソート
   価値観カードソートは、もともと動機づけ面接法の中で開発された構造化されたエクササイズで、すべての価値観を等しく持っていると主張するのではなく、競合する価値観の間で選択することでランク付けを強いる。この比較プロセスは、自己申告だけでは見逃される暗黙の優先事項を表面化させる。行動変化のレバーとしての価値観明確化のエビデンスは観察研究から臨床研究まで幅広く、カードソートという特定の形式は表面妥当性は高いが直接的な試験データは限られている。
10. 価値観と行動のギャップチェック
    過去1週間を監査する:自分の実際の決定はどの上位価値観を尊重したか?
    価値観カードソート

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