コーチングプラクティス： 価値観 羅針盤 チェック

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役立つかもしれないプラクティス

1. 価値観カードソート
   価値観カードソートは、もともと動機づけ面接法の中で開発された構造化されたエクササイズで、すべての価値観を等しく持っていると主張するのではなく、競合する価値観の間で選択することでランク付けを強いる。この比較プロセスは、自己申告だけでは見逃される暗黙の優先事項を表面化させる。行動変化のレバーとしての価値観明確化のエビデンスは観察研究から臨床研究まで幅広く、カードソートという特定の形式は表面妥当性は高いが直接的な試験データは限られている。
2. 各領域での現在の位置を評価する
   各領域のブルズアイに、直近の行動が価値観にどれだけ近く一致していたかを正直に印を付ける。
   価値観のブルズアイ、実践編
3. 実際の動きを追跡するために毎週ブルズアイをレビューする
   毎週各領域を再度印を付けて比較する——小さな内側または外側への動きがフィードバックループだ。
   価値観のブルズアイ、実践編
4. 価値観のブルズアイ、実践編
   価値観のブルズアイは、トビアス・ルンドグレンがACTの枠組みの中で開発した視覚的エクササイズで、仕事、人間関係、個人的成長、余暇という4つの生活領域において、現在の行動がブルズアイ(的の中心)にどれだけ近いかを評価する。抽象的な価値観を具体的なギャップ分析に変換し、中心に向かって進む1つのコミット行動を選びやすくする。このエクササイズは確立されたACTツールキットの一部であり、この道具自体の直接的なエビデンスは限られているが、基盤となるACTの枠組みには十分な裏付けがある。
5. 価値に沿った生活の監査:実際にどれだけ自分の価値を生きているか?
   それぞれの価値がどれだけ重要か、そしてどれだけ一貫してそれを生きてきたかの両方を評価する——そのギャップが焦点を当てるべき場所である。
   価値に基づく行動(ACT)、実践的に
6. 理想ではなく、正直さをもって各領域を評価する
   ホイールの価値は評価の正直さに比例する——理想的なスコアは、何も変えない心地よい絵を作るだけだ。
   実践できる『人生の輪』
7. 銀行明細を見る前に自分の実際の価値観を引き出す
   銀行明細を見ずに上位5つの価値観を書き出し、それから2つを比較する。
   価値観に基づく支出術
8. 価値観と行動のギャップチェック
   過去1週間を監査する:自分の実際の決定はどの上位価値観を尊重したか?
   価値観カードソート
9. 価値観の明確化、実践編
   価値観の明確化とは、自分にとって最も大切なことを名付け、本物の優先事項を受け継いだものから選り分け、それらを実際の選択の指針として使う取り組みです。カードソート、ランキング、価値観に一致した行動といった手法は、臨床的支持のある受容とコミットメント療法(ACT)の価値観の取り組みに大きく依拠しています。自分の価値観に沿って生きることは、観察研究においてウェルビーイングと相関します。
10. 生きがい四半期レビュー
    三ヶ月ごとに、好きなこと、得意なこと、世界が必要としていること、対価を得られることの交差点を地図に描く。
    パーパス・アンカー: 日々の中で意味にアクセスし続ける

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