コーチングプラクティス： 価値観に優先順位をつけるワーク

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「価値観に優先順位をつけるワーク」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 強制ランクソート
   上位20の候補価値観をカードに書き出し、ランク付けした上位5つになるまで容赦なくソートする。
   価値観カードソート
2. 価値観カードソート
   価値観カードソートは、もともと動機づけ面接法の中で開発された構造化されたエクササイズで、すべての価値観を等しく持っていると主張するのではなく、競合する価値観の間で選択することでランク付けを強いる。この比較プロセスは、自己申告だけでは見逃される暗黙の優先事項を表面化させる。行動変化のレバーとしての価値観明確化のエビデンスは観察研究から臨床研究まで幅広く、カードソートという特定の形式は表面妥当性は高いが直接的な試験データは限られている。
3. ボルグスケールを自分の実際の生理に較正する
   6〜20のボルグスケール(あるいは0〜10のRPE)は、それぞれの数値が自分の身体でどう感じられるかを知っている場合にのみ機能する。
   RPEスケール
4. 交渉せずに上位5個に丸をつける
   25個の中から、正確に5個を選ぶ——やらなかったら最も後悔するであろうものを。
   ウォーレン・バフェットの2リスト戦略
5. 上位の価値観をランク付けする
   最終候補の間で厳格な順位を強いることで、対立を事前に解決する。
   価値観の明確化、実践編
6. 最も好ましい項目が最も好ましくない項目の後に来るように情報をシークエンシングする
   より弱い選択肢や否定的な文脈を先に提示し、自分の希望する選択肢がコントラストによって輝くようにする。
   コントラストの原理 実践ガイド
7. RPEスケール
   自覚的運動強度(RPE)スケールは、主観的な運動強度を、心拍数、乳酸値、VO2と信頼性高く相関する標準化された数値に変換する。心拍数と一緒に、あるいはそれに代えてRPEを使うことで、実際にどう感じるかに基づいてトレーニング負荷を自己調整できる——デバイスでは検知できない疲労、ストレス、睡眠、体調不良を考慮に入れて。このスケールの妥当性は運動科学において十分に確立されている。
8. ABCDE優先順位づけ法
   始める前に、すべてのタスクをA（必須）、B（すべき）、C（あればいい）、D（委任）、E（削除）のどれかにラベルづけする。
   Eat That Frogを実践に落とし込む
9. 理想ではなく、正直さをもって各領域を評価する
   ホイールの価値は評価の正直さに比例する——理想的なスコアは、何も変えない心地よい絵を作るだけだ。
   実践できる『人生の輪』
10. 自分の価値観の階層を地図化する
    自分が最も大切にしているものをランクづけし、必要なときに最も強力な肯定を引き出せるようにする。
    自己肯定理論を実践に活かす

自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。