自分の価値観の階層を地図化する

自分が最も大切にしているものをランクづけし、必要なときに最も強力な肯定を引き出せるようにする。

Why it works

自己肯定の効力は、心地よい抽象名詞ではなく、実際に自分にとって重要なものを肯定することにかかっています。あらかじめ地図化された階層があれば、ストレス下で価値観を探し回る必要がなく、どこへ行けばよいかをすでに知っています。自己システムは、肯定される領域が本当にアイデンティティの中心にあるとき、最も早く誠実さの感覚を回復します。したがって具体性こそが有効成分です。

How to do it

1. 8〜12個の価値観をリストアップする。創造性、家族、正直さ、学び、冒険、奉仕、信仰、健康、ユーモアなど。
2. それらを、自分をどう見ているかにとって最も重要なものから順にランクづけする。どうあるべきかではなく。
3. 上位3つについて、なぜそれが本当に自分自身のものなのかを2文で書く。
4. 利害の大きい状況の前に使えるよう、そのリストをアクセスしやすい場所に保管する。

エビデンス

価値観が自己にとってどれだけ中心的かは、肯定が防衛性をどれだけ効果的に減らすかを予測します。これは自己肯定研究全体で一貫して見られる知見であり、理論の設計に組み込まれています。 (observational)

価値観の中心性は調整変数として測定されているのであり、単独の介入として試験されているわけではない。ランキング演習自体は独立に試験されておらず、原則の実践的な応用である。

出典

• Steele (1988), the psychology of self-affirmation, Advances in Experimental Social Psychology

よくある間違い

自分が生きている価値観ではなく、なりたいと憧れる価値観をリストアップしてしまうこと。憧れの価値観は、肯定を信頼できるものにする伝記的な証拠を欠いているため、自己システムを回復させない。