コーチングプラクティス： あえて苦労を課すスケジュールの作り方

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「あえて苦労を課すスケジュールの作り方」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 自発的な不快さ:ストア派の選ばれた困難の実践
   自発的な不快さとは、寒さ、空腹、身体的な困難、快適さなしで過ごすことなど、軽度の困難を定期的に意図的に選ぶストア派の実践です。ポイントは罰ではなく較正です。失うことを恐れているものに耐えられることを自分自身に証明することで、それがあなたに対して持つ力を減らします。このメカニズムは臨床心理学における段階的曝露と重なりますが、ストア派の実践は治療的というより予防的です。
2. 定期的なコンフォートゾーンからの脱出をスケジュールする
   毎月、意図的で中程度に不快な経験をカレンダーに入れる。
   自発的な不快さ:ストア派の選ばれた困難の実践
3. 「もう一つだけ」という例外に対して警戒する
   アバランチ法は、大きな任意の購入がすべて債務凍結の例外になったときに失敗する——何が例外として認められるかを事前にコミットしておく。
   デットアバランチ法を実践する
4. 給料日の翌日に対象債務への追加支払いを自動化する
   アバランチの追加支払いを自動振替としてスケジュールし、決定が毎月ではなく一度だけ行われるようにする。
   デットアバランチ法を実践する
5. すべての債務を残高の小さい順にリストアップする——ひとまず金利は無視する
   すべての債務を現在の残高と最低支払額とともに書き出し、金利ではなく残高の昇順で並べる。
   デットスノーボール法を実践する
6. 自発的な欠乏:感謝とレジリエンスを築くために不在を選ぶ
   定期的に、快適なものを一時的に手放す — 感謝、耐性、快適さからの独立を築くために。
   意図的な不快感:自発的な挑戦でレジリエンスを築く
7. けがやバーンアウトの後の反応的なものではなく、計画的にデロードする
   4〜6週間ごとにデロードをスケジュールすることで、計画外の休止 — それは常により長くなる — を強いる疲労の蓄積を防ぐ。
   デロード週間
8. 理想の週に緩衝ブロックを組み込む
   優先事項を脱線させることなく予期しないことを吸収するため、毎日60〜90分の未割り当ての緩衝時間を予定する。
   理想の週デザイン
9. 定期的に便利さや快適さを放棄する
   日常的な活動のより大変なバージョンを定期的に選ぶ——階段、不便さ、より遅い道を。
   自発的な不快さ:ストア派の選ばれた困難の実践
10. すべての債務を金利の高い順にランク付けする
    すべての債務をAPR(実質年率)の降順で並べる——この一つの並べ方こそがアバランチ法の戦略的判断のすべてだ。
    デットアバランチ法を実践する

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