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コーチングプラクティス： 人生から手放すべきもの

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役立つかもしれないプラクティス

  1. 引き算の実践
    今日、何かを付け加えるのではなく、人生から取り除くものを一つ特定する。
    樸（ぼく）：道教の簡素さと素朴な木材
  2. 本質的でないものを編集して取り除く
    もはや本質に役立っていないコミットメント、所有物、タスクを定期的に削る。
    エッセンシャル思考、実践的に
  3. エッセンシャル思考:本質的でないものを取り除く技術
    グレッグ・マキューンは、時間管理ではなく本質的でないものを容赦なく取り除くことこそが、高いレバレッジの核となるスキルだと論じる。優雅に「いいえ」と言うこと、極端な基準のフィルターを適用すること、そして埋没費用思考を反転させることが、能動的な実践である。この枠組みは実践者による統合であり、個々の技法は行動経済学と意思決定研究における頑健な知見に基づいている。
  4. 30日間のデジタル断捨離を行う
    任意のデジタル技術を30日間排除し、本当に自分の価値観に資するものだけを再導入する。
    注意の取り戻し方——デジタルミニマリズムの実践
  5. 始める前にどのテクノロジーが「オプション」かを定義する
    使っているすべてのデジタルツールを地図化し、それぞれを必須、有用、オプションに分類する——デクラッターはオプションのみを標的にする。
    デジタル・デクラッター(片づけ)を実践する
  6. 削減する
    問い:何を取り除いても、簡素化しても、削減しても、価値の核心を失わずに済むか?
    SCAMPER法:体系的な創造性テクニック
  7. 「水」——純粋な時間の浪費——を監査し取り除く
    誰にとっても価値を生まない活動(水)を特定し、他の何を最適化するよりも先にそれを削る。
    ピクルス瓶理論による時間管理
  8. アテンション・エコノミーの最もコストの高い製品から選択的に離脱する
    最も少ない本物のリターンで最も多くの注意を奪う2〜3のプラットフォームを特定し、完全に取り除く。
    アテンション・エコノミー：注意を奪うよう設計されたシステムから焦点を取り戻す
  9. どの価値観にも仕えないカテゴリは容赦なく削る
    掲げた価値観に仕えない支出こそ容赦なくすべき場所であり、大切な支出ではない。
    価値観に基づく支出術
  10. 全消去監査から始める:すべてオフにして、必要なものだけを戻す
    すべてのプッシュ通知を無効化し、本当にリアルタイムのニーズを表すものだけを再度有効にする。
    通知デトックス

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