コーチングプラクティス： 怒っているときに自分にかける言葉

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「怒っているときに自分にかける言葉」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 対処のためのセルフトークを事前に用意する
   怒りのエスカレーションの各段階で自分に何を言うかを、それが起きる前に台本にしておく。
   ノヴァコ式アンガーマネジメント実践ガイド
2. 怒りに対するオポジット・アクション:攻撃しろと言うとき、あえて和らげる
   怒りの攻撃せよという衝動に対する逆の行動は、和らげることだ――間を置く、声を落とす、一歩下がる、あるいは代わりに相手の中に理解できる何かを見つける。
   オポジット・アクション:感情の衝動に逆らって行動する
3. 二次的な感情ではなく一次的な感情に名前をつける
   怒りはほとんど常に二次的な感情です — その下にあるものに名前をつける。
   アイ・ステートメント:防御反応を引き起こさずに自分を表現する方法
4. 挑発的な評価を再構成する
   怒りを増幅させる『熱い思考』を特定し、より正確な代替案を検証する。
   ノヴァコ式アンガーマネジメント実践ガイド
5. 自分自身へのアヒンサー：自己攻撃をセルフコンパッションに置き換える
   失敗の後、良き友人に接するのと同じように自分自身を扱う。
   アヒンサー：日々の実践としての非暴力
6. 怒りの引き金をマッピングする
   自分の怒りを確実に点火させる状況、人、思考の個人的な棚卸しを作る。
   ノヴァコ式アンガーマネジメント実践ガイド
7. 怒りを断ち切るためにこの視点を応用する
   怒りの瞬間に、話したり行動したりする前に、ズームアウトを回路遮断器として使う。
   上からの視点
8. 害が言葉に達する前に捉える
   攻撃的な、あるいは非難する内なる論評に気づき、それが自分の言うことを形づくる前に名づける。
   アヒンサー：日々の実践としての非暴力
9. 怒りを命令ではなく情報として使う
   怒りのシグナルを、本物のニーズや侵害についてのデータとして扱う。行動への命令としてではなく。
   ノヴァコ式アンガーマネジメント実践ガイド
10. 温かいセルフトーク
    苦しんでいる友人に語りかけるように、苦痛の中で自分自身に語りかける——温かく、正直に、非難なしに。
    セルフ・スージングを実践する

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