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コーチングプラクティス： 一瞬で落ち着けるため息(生理的ため息)呼吸法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「一瞬で落ち着けるため息(生理的ため息)呼吸法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

  1. 生理的なため息
    鼻から二回吸って、長く吐き出すことで、圧倒された状態をリセットする。
    エネルギーのための呼吸法
  2. 冷たさと強い感覚によるグラウンディング
    冷水や氷、強い味・匂いを使って、圧倒的な渦から注意を揺さぶり出す。
    急性の苦痛のためのグラウンディング技法
  3. 問題解決の前と最中に感情的な高ぶりを管理する
    感情が高すぎて効果的に問題を解決できないとき、簡単な鎮静の方法を使う。
    問題解決療法 実践ガイド
  4. 顔の冷水浸漬(潜水反射のフル活性化)
    冷水(あるいは氷嚢)に顔を30秒間浸し、潜水反射を引き起こして心拍数を素早く落ち着かせる。
    潜水反射を実践する
  5. 体温:冷水で潜水反射を活性化する
    冷水に顔を浸すか、冷たいパックを顔に当てて30秒間息を止める。
    TIPP:感情の強度を素早く下げるDBTの危機スキル
  6. TIPPを他のスキルへのアクセスを取り戻すために使う
    TIPPは終着点ではない――高ぶりを下げることで、認知的・対人的スキルが使えるようになる。
    TIPP:感情の強度を素早く下げるDBTの危機スキル
  7. 冷水や軽い動きで代謝状態を切り替える
    顔に冷水をかける、あるいは短い身体動作を行うことで、崩壊を代謝的に断ち切ることができる。
    背側迷走神経シャットダウン：崩壊状態とそこから抜け出す方法
  8. 凍りつきに近づく前にコンテインメント(抱え)またはリソースを構築する
    活性化する素材に近づく前に、内側の支えという実感を確立する。
    凍りつき反応とその解き方
  9. パニックへの初期対応として潜水反射を使う
    パニックがピークに達し、認知的なツールが機能しないとき、顔への冷水が体にハードワイヤードされた上書きを与える。
    潜水反射を実践する
  10. 認知負荷を解消するためにブレインダンプを書く
    編集も整理もせず、頭の中にあるすべてを5〜10分間書く——目的は排出であり、構成ではない。
    明晰さのためのジャーナリング

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