コーチングプラクティス： 自分をいたわる時間を確保するには

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「自分をいたわる時間を確保するには」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 生理的な基本を守る
   睡眠、運動、栄養を守る――それらが体のストレスに対処する能力全体を決定する。
   レジリエンスを築く実践
2. 睡眠を最優先のレジリエンス預け入れとして扱う
   一貫した十分な睡眠は、最も利回りの高いレジリエンス預け入れであり、逆境が引き出すことになるあらゆるシステムを回復させる。
   レジリエンス貯蓄口座を実践する
3. 身体的エネルギーをあらゆるエネルギーの基盤として扱う
   睡眠の質、運動、栄養は別個の「健康」の懸念事項ではなく、感情・思考・目的のエネルギーが動く基盤である。
   エネルギー管理、時間管理ではなく
4. 二次的な資源を追うより、まず主要な資源を守ることを優先する
   脅威にさらされているときは、たとえ二次的な利益を犠牲にしてでも、健康、重要な人間関係、収入といった最も基盤的な資源をまず守る。
   資源保存理論を実践する
5. 睡眠を主要なアロスタティック・リセットとして扱う
   一貫した十分な睡眠は、蓄積されたストレス負荷を減らすための単一で最もレバレッジの高い介入である。
   アロスタティック負荷を、実践的に
6. 圧倒されたときに本質へ立ち返る
   複雑さやプレッシャーが急上昇したとき、本当に重要な一つか二つのことは何かを問い——それだけを行う。
   樸（ぼく）：道教の簡素さと素朴な木材
7. 大切にしていないものは容赦なくコストを削る
   優先順位には惜しみなく使い、それ以外は容赦なく削る。
   意識的な支出プランを実践する
8. より多くのスプーンを生み出す活動にスプーンを投資する
   一部の活動はスプーンを消費するが、消費した以上のものを返す——それを見極め、低スプーンの日にも守る。
   スプーン理論を実践に活かす
9. 自制心を守るために日々の決断を減らす
   繰り返し起きる選択を自動化し、努力を要する自制心を本当に重要な決断のために取っておく。
   自己制御の失敗とエゴ消耗
10. 激しい供給:自分自身のニーズを特定し満たす
    今自分に何が必要かを自分に問い、頼まれるのを待たずにそれを供給する行動を取る。
    激しいセルフ・コンパッションを実践に活かす

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