自制心を守るために日々の決断を減らす

繰り返し起きる選択を自動化し、努力を要する自制心を本当に重要な決断のために取っておく。

Why it works

意志力が消耗可能な資源であるかどうかにかかわらず、決断の主観的なコストは蓄積する。習慣とデフォルトによって低リスクの決断(何を食べるか、何を着るか、いつ運動するか)を排除することは、それを管理するのではなく動機づけの負担を完全に取り除く。これは消耗モデルが間違っていたとしても機能する:決断疲れは部分的に現実の認知負荷効果であり、部分的には決断することはコストがかかるという信念によって駆動されている。

How to do it

1. 本当の熟考を必要としない、最も頻繁に行う繰り返しの決断を5つ挙げる。
2. それぞれをデフォルトのルールに変換する(例:「昼食は常に残り物」、「ジムは常に月・水・金の午前7時」)。
3. ルールを書き留め、再び熟考せずに従う——解決済みの問題として扱う。
4. デフォルトは毎日ではなく四半期ごとにレビューする。

エビデンス

決断疲れは司法の判決データ(一日の遅い時間ほど厳しい判決)や消費者選択研究において観察されているが、因果関係の解釈には議論がある。 (observational)

司法研究は交絡要因(休憩のタイミング、事件の順序)について異論がある。決断疲れという概念には裏づけがあるが、その機序は未解決である。

出典

• Danziger, Levav & Avnaim-Pesso (2011), "Extraneous factors in judicial decisions," PNAS

よくある間違い

すでに決まったルールを再び熟考すること——それ自体が自制心の消費であり、取り除こうとしていた負担を再び持ち込んでしまう。