コーチングプラクティス： 準備そのものが自信という資源になる理由

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「準備そのものが自信という資源になる理由」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 準備を意図的に資源構築の行為として使う
   十分な準備は、資源側の実質を本当に増やすことで評価を脅威からチャレンジへとシフトさせる。
   チャレンジ評価 vs 脅威評価を実践する
2. 困難な状況を具体的かつ現実的に描写する
   予期している状況を、誰が、何が、いつという形で描き出す ― 過小評価も破局視もせずに。
   コープ・アヘッド ― 困難な状況に備えるDBTの手法
3. 不快感を運ぶ意欲を練習する
   不快感の存在を、停止のサインではなく中立的なデータとして扱う。
   コミットされた行動を実践する
4. 最悪の事態のリハーサル(衝撃を取り除く)
   起こりそうな挫折をあらかじめ冷静にリハーサルし、不意打ちではなく想定内として迎える。
   プレメディタティオ・マロルム 徹底解説
5. 縮こまるのではなく、困難な感情の中へ広がる
   不快感が訪れたら、それに対して締めつけるのではなく、意識的に余地を作る。
   心理的柔軟性の実践ガイド
6. 曝露のヒエラルキーを作る
   他の何よりも先に、恐れているすべての状況をリストアップし、苦痛度(0〜100)でランク付けする。
   恐怖のはしご:段階的曝露を実践に活かす
7. 感覚に向かって進む
   それが過ぎ去るのを不安に待つのではなく、積極的にもっと多くの不安を招く。
   不安へのDAREレスポンスを、実践的に
8. 一番難しいタスクを最初にやる
   自分にとって最も重要で最も気の重いタスクを、何よりも先に一日の最初に取り組む。
   Eat That Frogを実践に落とし込む
9. 5分間のコミットメントを使って不快さに踏み込む
   5分だけをコミットする――その後はやめてよいが、めったにやめないだろう。
   不快さを受け入れる:抵抗を成長へと変える
10. 最悪の事態を具体的に定義する
    その行動を取った場合に起こり得る最悪の事態を――漠然とではなく具体的に――リストアップする。
    フィアセッティングを実践に活かす

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