コーチングプラクティス： 古典的条件づけで習慣を変える:欲求を消去する

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役立つかもしれないプラクティス

1. 波の頂点まで、そして下降まで乗る
   衝動が上昇し、頂点に達し、行動せずに下降するのを、まるでサーフィンをしている波のように見守る。
   アージ・サーフィン:渇望の波に乗る
2. 衝動を体の中に位置づける
   頭の中でそれと議論するのではなく、渇望が身体的にどこにどのように現れるかを描写する。
   アージ・サーフィン:渇望の波に乗る
3. 反応を伴わない手がかりエクスポージャーを通じて条件づけられた渇望を消去する
   条件づけられた衝動を弱めるために、関連する行動を行わずに渇望の手がかりに繰り返し自分をさらす。
   古典的条件づけと習慣のトリガー
4. 衝動の構造を理解する
   衝動には始まり、ピーク、終わりがあり、行動したり戦ったりすることがその軌道を変えることを学ぶ。
   波に乗る（衝動管理）を実践する
5. 短い遅延で時間を稼ぐ
   衝動に基づいて行動する前に、たった10分だけ待つことにコミットする。
   アージ・サーフィン:渇望の波に乗る
6. アージ・サーフィン：行動せずに衝動を乗りこなす
   衝動的に行動したいという衝動を波のように扱う——飲み込まれることなく、それが高まり、そして収まるのを観察する。
   STOPスキル：危機の瞬間のためのDBT技法
7. 衝動と戦うのではなく、その波に乗る
   衝動とは波である—観察するのであって戦わなければ、行動を起こさなくても、それは高まり、頂点に達し、そして収まる。
   意志力の本能:自制心とは実際には何なのか
8. アージ・サーフィン:渇望の波に乗る
   アージ・サーフィンとは、渇望を波のように扱うことを意味します——それと戦ったり、それに基づいて行動したりするのではなく、それが上昇し、頂点に達し、下降するのを観察することです。アラン・マーラットのマインドフルネスに基づく再発予防から派生したこの技法は、衝動が時間的に限られており、餌を与えなければ自然に過ぎ去るために機能します。日常的な渇望に対しては確立された臨床技法です。深刻な依存症に対しては、それに代わるものとしてではなく、専門的なサポートと並行して行うべきものです。
9. 衝動が生じたときにそれに気づく
   渇望を早めに、それが自動的な行動になる前の、始まった瞬間に捉える。
   アージ・サーフィン:渇望の波に乗る
10. 自分を判断せずに衝動と向き合う
    衝動を持つことを、弱さの証拠としてではなく、正常で人間的なことと扱う。
    アージ・サーフィン:渇望の波に乗る

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