コーチングプラクティス： 認知の歪み:白黒思考

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「認知の歪み:白黒思考」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 全か無か思考（白黒思考）
   状況や自分自身を、完璧か失敗か、常にか決してかという絶対的で二元的な言葉で評価する。
   認知の歪み：不安とうつの背後にある思考の誤り
2. 完璧主義を手放す
   完璧主義を、卓越性への道ではなく、批判に対する盾として見て——それを置く。
   不完全さの贈り物を、実践的に使う
3. 理想の版を手放す
   完璧になるのを待っているプロジェクト、人間関係、自己像を一つ特定し、代わりにその実際の状態と向き合う。
   侘び寂び:不完全さの中に美を見出す
4. 最初の失敗を完全に許す
   1日休んだのは事故であって失敗ではない——償いなしに手放す。
   2日ルール:2日連続で休まない
5. 未完成を許容し、価値を見出す
   タスクやプロジェクトを、十分に良いがまだ終わっていない状態で止めておく練習をし、それでも世界は終わらないことに気づく。
   侘び寂び:不完全さの中に美を見出す
6. 始める前に「完了」を定義する
   始める前に完了した成果物の最小基準を specify し、明確な停止条件を持つ。
   パーキンソンの法則を実践に活かす
7. 不完全な最初の草稿のための安全性を作る
   荒削りな最初のバージョンを作ることへの明確な許可を自分に与える——完璧主義は先延ばしの原動力です。
   『ナウ・ハビット』を実践する
8. 能力とパフォーマンスを分ける
   自分の基準を下回る結果が、あなたが無能であることを遡って証明するわけではない——これらを別のものとして保持することを学ぶ。
   インポスター現象を実践的に扱う
9. 行為と自己を切り離す
   自分の行動や結果を評価しても、自分自身の全体を評価してはいけない—そうすれば一つの失敗が自分の価値全体を断罪することはない。
   無条件の自己受容
10. 完璧主義が引き起こす嫌悪感を特定し減らす
    完璧主義は、達成不可能な基準まで賭け金を引き上げることで、タスク全体を始めることを嫌悪的にする。
    タスク嫌悪感と先延ばし

自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。