コーチングプラクティス： コミットされた行動 言い訳から距離を置く方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「コミットされた行動 言い訳から距離を置く方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 行動しないことを正当化する物語から脱フュージョンする
   心の中の言い訳を思考として気づく——それから、その思考を運んだまま行動する。
   コミットされた行動を実践する
2. 抜け穴ごとの交渉を閉じる
   誘惑の瞬間に議論すべきものが何も残らないよう、事前に決める。
   ブライトライン・ルール:「ゼロ」が「少し」に勝るとき
3. 5-4-3-2-1のカウントダウン
   行動したい衝動を感じた瞬間、5から逆算してカウントし、「1」で動く。
   5秒ルール 実践ガイド
4. 「いつでも」ではなく決まった時間にミニ・ハビットを予定する
   具体的な時間の約束は、時間を決めない意図に勝る——最も小さな習慣であっても。
   実践できるミニ・ハビット
5. 実行意図
   いつ・どこでを事前に決める——「私は[時間]に[場所]で[行動]をする」——きっかけが意志力の代わりに習慣を引き起こすように。
   アトミック・ハビッツ実践入門
6. すべての目標行動について、いつとどこを指定する
   「[時間]に[場所]で[行動]をする」— 具体性が自動的な引き金を作る。
   If-Thenプランニング、実践的に
7. 実行意図を使い、気分が悪くても開始を自動化する
   when-thenプランは自動的に発動する。モチベーションや良い気分を必要としない。
   感情調整としての先延ばし
8. 消耗した意志力を回避するためにIf-Then計画を使う
   予測可能な障害への反応をあらかじめ決めておくことで、自制心が低いときでも行動が自動操縦で動くようにする。
   自己制御の失敗とエゴ消耗
9. 目標行動のためのif-then実行意図を設定する
   いつ、どこで、どのように行動するかを具体的にする — 単に意図があるかどうかではなく。
   双曲割引 — なぜ未来の自分はいつも損をするのか
10. 将来の意志力に関わる選択を取り除くために事前コミットする
    意志力が高いときに、あらかじめ決めておく—その決断を、将来の消耗した自分から取り除く。
    意志力の本能:自制心とは実際には何なのか

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