将来の意志力に関わる選択を取り除くために事前コミットする

意志力が高いときに、あらかじめ決めておく—その決断を、将来の消耗した自分から取り除く。

Why it works

現在の自己には目標があるが、将来の自己は疲れ、ストレスを抱え、あるいは誘惑にさらされているだろう。事前コミットメントは、今この瞬間の資源を使って将来の瞬間の選択肢を縛る—その決断を行うのに意志力が必要ないよう、選択を取り除くか制限する。最も効果的な事前コミットメントは構造的なものである。自動振替、社会的なコミットメント、削除されたアプリなど。

How to do it

1. 予測可能な時間帯に自分が一貫して負けてしまう、繰り返される意志力の戦いを特定する。
2. その悪い選択を構造的により困難に、あるいは不可能にする事前コミットメントを設計する。自動化する、委任する、あるいは取り除く。
3. 気力があり意欲的なときに事前コミットメントを行う—それが将来の自分を縛るのに最も適したタイミングである。

エビデンス

事前コミットメントの手段(貯蓄口座、損失ペナルティ契約、ウェブサイトブロッカー)は経済学・行動科学の研究において実際の効果を示している。減量や貯蓄行動におけるコミットメント契約にはRCTの裏付けがある。 (observational)

事前コミットメントは、将来の状況が十分に予測可能で、構造的な障壁が実質的なものであるときに機能する。緩く設計された事前コミットメントは容易に回避されてしまう。

出典

• Ariely & Wertenbroch (2002), Procrastination, deadlines, and performance, Psychological Science
• Ashraf, Karlan & Yin (2006), Tying Odysseus to the mast — commitment savings products, Quarterly Journal of Economics

よくある間違い

構造的なものではなく、精神的な事前コミットメントを行うこと(「そのときが来たら決める」)—意志力が低いとき、精神的な意図には拘束力がない。