コーチングプラクティス： 同じ言葉を繰り返して意味を薄める練習

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「同じ言葉を繰り返して意味を薄める練習」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 意味飽和で思考から力を抜き取る
   怖れている言葉を30秒間素早く繰り返し、感情的な負荷が抜けるまで続ける。
   不安な思考からのディフュージョン
2. 言葉とそのものを区別する
   ラベルではなく、それが指す現実に反応しているかどうかに気づく。
   地図は現地ではない
3. 認知の歪みを見つける
   破局化、全か無か思考、心の読みすぎといった繰り返し現れる思考の誤りを学び、見た瞬間にラベルをつける。
   認知行動療法（CBT）を実践的に理解する
4. 過度の一般化
   ひとつ、あるいは少数の否定的な出来事から広範な結論を導く。
   認知の歪み：不安とうつの背後にある思考の誤り
5. 内なる批判者に名前をつけて外在化する
   批判者に名前をつけ、真実ではなくキャラクターとして扱う。
   内なる批判者と向き合う
6. 思考を歌う：伝え方を変えることによる脱フュージョン
   しつこい思考をばかげた声、メロディ、アクセントで繰り返し、それが事実ではなく心の産物であることを明らかにする。
   認知的フュージョンの解除（ACT）を実践的に理解する
7. 帰属を全般的ではなく具体的にする
   失敗の説明を、それが起きた領域内にとどめる——それが自分全体についての判決へと広がるのを許さない。
   帰属再訓練を実践する
8. 認知の歪みに名前をつける
   思考を既知の思考の罠――破局化、心の読みすぎ、全か無か――と照合する。
   認知的リフレーミングを実践的に理解する
9. 「〜という思考を持っていることに気づいている」という前置き
   しつこい、または苦しい思考の前に「〜という思考を持っていることに気づいている」という前置きを加える。
   認知的フュージョンの解除（ACT）を実践的に理解する
10. 批判者の判定をアイデンティティではなくデータとして捉え直す
    批判者が「あなたは失敗した」と言うとき、「何を学べるか？」へと向け直す——励ましではなく、具体的な問いへ。
    内なる批判者と向き合う

自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。