思考を歌う：伝え方を変えることによる脱フュージョン

しつこい思考をばかげた声、メロディ、アクセントで繰り返し、それが事実ではなく心の産物であることを明らかにする。

Why it works

思考が内なる声の通常のレジスターで伝えられるとき、それは知覚と同じ現象学的な特徴を帯びる――それは報告のように聞こえるため、真実のように感じられる。同じ内容を漫画のような声やメロディで伝えることは、この形式と内容の結びつきを断ち切る。内容は残るが、「これは現実だ」という信号は乱される。これはその懸念を茶化すことではなく、思考を現実のように感じさせるトランス状態を断ち切ることである。

How to do it

1. 過大な感情的な引力を持つ思考を選ぶ：「私はクビになるだろう」
2. それを心の中で、ばかげた声、オペラ歌手の声、あるいはゆっくりとしたワルツとして繰り返す。
3. 感情的な負荷が変化するかどうかに気づく――しばしば大きく下がる。
4. その思考を通常の形に戻し、それとの関係が変化したかどうかを観察する。

エビデンス

伝え方を変えることによる脱フュージョンは、臨床実践で使われる標準的なACT技法である。脱フュージョン技法を認知再構成と比較した少数の研究は、脱フュージョンの手法が望まない思考に伴う信憑性と不快感を効果的に減らし、再構成より速いこともあることを見出している。元の単語反復実験（Masuda et al., 2004）は、この伝え方を変える操作を直接測定し、それが自己関連の否定的な思考の信憑性と不快感の両方を下げることを示した。 (clinical)

研究は小規模で、しばしばアナログ（非臨床サンプル）である。歌うことが特に他の脱フュージョン技法を上回るかどうかは研究されていない。

出典

• Masuda et al. (2004), cognitive defusion vs. thought control, Behaviour Research and Therapy
• Masuda, A., Hayes, S. C., Sackett, C. F., & Twohig, M. P. (2004). Cognitive defusion and self-relevant negative thoughts: Examining the impact of a ninety year old technique. Behaviour Research and Therapy, 42(4), 477-485.
• Larsson, A., Hooper, N., Osborne, L. A., Bennett, P., & McHugh, L. (2016). Using brief cognitive restructuring and cognitive defusion techniques to cope with negative thoughts. Behavior Modification, 40(3), 452-482.
• Assaz, D. A., Roche, B., Kanter, J. W., & Oshiro, C. K. B. (2018). Cognitive defusion in acceptance and commitment therapy: What are the basic processes of change? The Psychological Record, 68(4), 405-418.

よくある間違い

その技法を「取るに足らない」思考にだけ使うこと――「私は死ぬだろう」を歌うことが失礼に感じられるからだが、より感情的に融合している思考ほど、伝え方の変化がその負荷を大きく変える可能性がある。