意味飽和で思考から力を抜き取る

怖れている言葉を30秒間素早く繰り返し、感情的な負荷が抜けるまで続ける。

Why it works

ある言葉を素早く機械的に繰り返すことは、通常それが活性化する意味のネットワークを撹乱します — これは意味飽和と呼ばれる現象です。その言葉は純粋な音になり、意味への言及を失い、それとともに、その力を与えていた感情的な連想も失われます。ACTはこれを、言葉はただの言葉であることを示すために使います — 「失敗」という思考は失敗そのものではありません。その区別を経験することが、小さなスケールでのディフュージョンなのです。

How to do it

1. 不安な思考の中核にある言葉を特定する — 「馬鹿だ」「がん」「失敗だ」など。
2. それを止まらずに、できる限り速く30秒間声に出して言う。
3. その言葉が普段引き起こす感覚に何が起こるかに注目する。
4. 完全な思考に戻り、感情的な締め付けが緩んだかどうかを確認する。

エビデンス

意味飽和効果は頑健な心理言語学的現象である。恐れている言葉へのACTの応用はHayesらによって検証され、否定的な自己言及的な言葉に対する感情的な反応が、素早い反復の後に減少することを示す結果が得られている。 (rct)

この効果は通常短命であり、単独の長期的な介入としてではなく、言葉と概念の区別を示すデモンストレーションとして使われる。ディフュージョン訓練の早い段階での洞察を得る演習として最も効果を発揮する。

出典

• Hayes et al. (1999), Acceptance and Commitment Therapy: An Experiential Approach to Behavior Change — semantic satiation demonstration
• Masuda, A., Hayes, S. C., Sackett, C. F., & Twohig, M. P. (2004). Cognitive defusion and self-relevant negative thoughts: Examining the impact of a ninety year old technique. Behaviour Research and Therapy, 42(4), 477–485.
• Masuda, A., Hayes, S. C., Twohig, M. P., Drossel, C., Lillis, J., & Washio, Y. (2009). A parametric study of cognitive defusion and the believability and discomfort of negative self-relevant thoughts. Behavior Modification, 33(2), 250–262.

よくある間違い

その言葉をゆっくり丁寧に言ってしまうこと — これでは意味のネットワークが活性化し続けてしまう。この手法には、言葉に耳を傾けるために立ち止まらず、速く機械的に繰り返すことが必要である。