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コーチングプラクティス： DBTのPLEASEスキルはいつ使うべきか

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「DBTのPLEASEスキルはいつ使うべきか」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

  1. PLEASEスキル(感情の脆弱性を減らす)
    身体的な健康——病気、食事、気分を変える物質の回避、睡眠、運動——に気を配ることで基盤を守る。
    弁証法的行動療法(DBT)のスキルを実践する
  2. 感情的な脆弱性を減らす(PLEASE)
    睡眠、食事、運動、身体の健康を守ることで、反応性のベースラインを下げる。
    DBTの感情調整スキルを実践に活かす
  3. DBTにおける脆弱性要因:何があなたの閾値を下げたか
    DBTにおける脆弱性要因とは、睡眠不足、空腹、病気、感情的疲労など、引き金が到達する前にあなたの閾値を下げる条件のことだ。
    行動連鎖分析:問題行動を理解するDBTの方法
  4. 規則的に、注意を払って食べる
    食事を適度に規則正しく保ち、自動操縦ではなく注意を払って食べる。
    栄養と気分:腸と脳のつながりを誠実に解説する
  5. 高リスクの瞬間をあらかじめ計画する
    再発を最も引き起こしやすい状況を特定し、あらかじめ自分の反応を台本にしておく。
    習慣の代替:ルーティンを入れ替え、報酬は保つ
  6. 夜間のサイクル完了リセットとしての睡眠
    睡眠は、その日に蓄積されたストレス化学物質を除去する身体の組み込みメカニズムだ。
    ストレス反応サイクル：ストレス要因を取り除くだけでなく、ストレスを解放する方法
  7. 現実的なスプーンの数え方で1日を始める
    その日の予定にコミットする前に、睡眠、痛み、気分、現在の負荷に基づいて、自分が今日何単位のエネルギーから始めているのかを正直に見積もる。
    スプーン理論を実践に活かす
  8. 早い段階の体の信号に対処する（ニーズのケア）
    インテロセプションを使って空腹、疲労、緊張を早期に捉え、エスカレートする前にニーズに応える。
    インテロセプション（内受容感覚）を解説する
  9. 危機の間により広い窓を築く
    睡眠、運動、つながりはベースラインを高め、ストレスが来る前に窓をより広くする。
    耐性の窓:あなたの最適な覚醒ゾーン
  10. 睡眠に関する破局的な思考に挑む
    一晩の悪い睡眠を大惨事の物語に変えてしまう思い込みを特定し、検証する。
    不眠症のためのCBT（CBT-I）実践ガイド

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