PLEASEスキル(感情の脆弱性を減らす)

身体的な健康——病気、食事、気分を変える物質の回避、睡眠、運動——に気を配ることで基盤を守る。

Why it works

感情のコントロールは部分的に身体的状態の関数である——睡眠不足、空腹、病気、不活動は、感情があなたを圧倒する閾値を下げる。PLEASEスキルは上流で働き、あなたの基盤となるレジリエンスを高め、同じトリガーがより小さく、より扱いやすい反応を生むようにする。

How to do it

1. 身体の病気を治療し、基本的な健康管理を実行する。
2. 定期的にバランスよく食べる。食事を抜かない。
3. 感情を不安定にする気分を変える物質を避ける。
4. 睡眠を守り、定期的に運動する。

エビデンス

PLEASEは、睡眠、運動、栄養、感情の安定性との間のよく裏づけられたつながりを反映しており、DBTの脆弱性低減スキルとしてパッケージ化されている。 (observational)

個々の健康と気分のつながりはよく確立されている。パッケージ化された頭字語は臨床的なヒューリスティックであり、試験された単位ではない。

よくある間違い

これらを「気分が良くなったら」到達すべきオプションのセルフケアとして扱ってしまうこと。実際にはこれらこそが、気分が良くなることを可能にする基盤そのものである。