コーチングプラクティス： 行動を誘発しやすくする弱点要因を知る

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「行動を誘発しやすくする弱点要因を知る」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. DBTにおける脆弱性要因:何があなたの閾値を下げたか
   DBTにおける脆弱性要因とは、睡眠不足、空腹、病気、感情的疲労など、引き金が到達する前にあなたの閾値を下げる条件のことだ。
   行動連鎖分析:問題行動を理解するDBTの方法
2. 感情的な脆弱性を減らす(PLEASE)
   睡眠、食事、運動、身体の健康を守ることで、反応性のベースラインを下げる。
   DBTの感情調整スキルを実践に活かす
3. PLEASEスキル(感情の脆弱性を減らす)
   身体的な健康——病気、食事、気分を変える物質の回避、睡眠、運動——に気を配ることで基盤を守る。
   弁証法的行動療法(DBT)のスキルを実践する
4. 現実的なスプーンの数え方で1日を始める
   その日の予定にコミットする前に、睡眠、痛み、気分、現在の負荷に基づいて、自分が今日何単位のエネルギーから始めているのかを正直に見積もる。
   スプーン理論を実践に活かす
5. 規則的に、注意を払って食べる
   食事を適度に規則正しく保ち、自動操縦ではなく注意を払って食べる。
   栄養と気分:腸と脳のつながりを誠実に解説する
6. 身体的エネルギーを築く
   睡眠、運動、食事、水分補給を、あらゆる余力の基盤層として扱う。
   『フル・エンゲージメント』を実践に活かす
7. 危機の間により広い窓を築く
   睡眠、運動、つながりはベースラインを高め、ストレスが来る前に窓をより広くする。
   耐性の窓:あなたの最適な覚醒ゾーン
8. 身体的エネルギーを他のすべての次元の基盤として扱う
   睡眠、運動、栄養は別々のウェルネス項目ではない――それらは感情的、精神的、精神性のエネルギーを可能にする基盤なのだ。
   エネルギー監査
9. 食事のタイミングを規則的に保ち、長い間隔を避ける
   食事の間の長い間隔は、次の一口の前に気分と認知を破壊するコルチゾール駆動の空腹反応を引き起こす。
   血糖値の安定で気分とエネルギーを整える
10. 夜間のサイクル完了リセットとしての睡眠
    睡眠は、その日に蓄積されたストレス化学物質を除去する身体の組み込みメカニズムだ。
    ストレス反応サイクル：ストレス要因を取り除くだけでなく、ストレスを解放する方法

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